28 Juin 2021 | Conseils santé, Peau, Piqûres et morsures
Le retour de l’été signe également le retour de ces petits insectes aux bourdonnements insupportables : les moustiques !
Le saviez-vous ? Contrairement aux idées reçues, les moustiques ne sont pas attirés par la lumière, mais plutôt par le CO2 que nous rejetons ainsi que certaines odeurs dégagées par notre corps. De plus, tous les moustiques ne piquent pas, seules les femelles le font pour se nourrir et compléter la maturation de leurs œufs.
Pourquoi les piqûres nous grattent ? Lorsqu’un moustique nous pique, il libère de la salive qui empêche notre sang de coaguler. Les substances contenues dans cette salive entraînent alors la libération d’histamine par le corps humain, qui est à l’origine des rougeurs et démangeaisons.
Pour vous aider à prévenir les piqûres ou à les soulager (si vous n’avez pas réussi à éviter leurs assauts), nous vous donnons quelques conseils et astuces.
Comment éviter les piqûres de moustiques ?
- Privilégiez les vêtements clairs, amples et si possible assez épais ! Les moustiques piquent même à travers les tissus, surtout s’ils sont fins. Ils sont également plus attirés par les vêtements aux couleurs foncées (car ils retiennent plus la chaleur).
- Évitez les sources d’eau stagnante, car c’est là que les femelles pondent leurs œufs ! Pensez, par exemple, à vider l’eau des coupelles sous vos pots de fleurs.
- Adoptez une bonne hygiène corporelle ! Les moustiques étant attirés par certaines odeurs (telles que la transpiration), une bonne hygiène corporelle est recommandée pour limiter les piqûres !
- Installez un ventilateur ! Le vent empêche les moustiques de repérer le CO2 que nous dégageons en le dispersant dans l’air. De plus, ils auront plus de difficultés à se poser sur vous assez longtemps pour vous piquer.
- Utilisez des sprays anti-moustiques ! À appliquer sur la peau ou sur les vêtements, ils offrent généralement une protection pendant 7 à 9h. N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien.
- Vous préférez opter pour des solutions naturelles ? Certaines huiles essentielles permettent d’éloigner durablement les moustiques pour passer une bonne nuit ! Les plus efficaces sont les HE de citronnelle, de géranium et de basilic : l’odeur qu’elles dégagent n’est pas tolérée par les moustiques.
Comment soulager les piqûres ?
Si vous n’avez pas réussi à échapper aux piqûres, voici quelques conseils pour atténuer les démangeaisons :
- Appliquez 2 gouttes d’huile essentielle de lavande sur la piqûre et massez. Son effet anti-inflammatoire soulagera immédiatement les démangeaisons.
- Versez quelques gouttes de vinaigre de cidre sur une compresse et appliquez-la sur la piqûre. Grâce à ses propriétés antiseptiques, il favorise la cicatrisation et soulage la démangeaison.
- Appliquez du gel ou de la crème à base d’aloe vera. Reconnue pour ses vertus apaisantes et désinfectantes, elle permet également de calmer les démangeaisons grâce à son effet refroidissant instantané.
- Posez des feuilles de menthe sur votre piqûre. Son effet rafraîchissant soulagera immédiatement vos démangeaisons.
- Vous pourrez également trouver en pharmacie des lotions ou des crèmes apaisantes spécialement conçues pour soulager les démangeaisons liées aux piqûres de moustiques.
Un dernier conseil pour la route ? Même s’il est tentant de vous gratter, il est déconseillé de le faire au risque de laisser des cicatrices voire d’engendrer des infections. Renseignez-vous en pharmacie pour trouver une solution adaptée !
Sources :
https://bit.ly/3vOt0Of
https://bit.ly/3zOlCW4
26 Mai 2021 | Beauté & bien-être, Conseils santé, Informations, Nutrition, Peau, Santé, Solaires
Entre confinements et déconfinements, notre corps a été mis à rude épreuve ces derniers mois ! Alors que les beaux jours reviennent et que les vacances approchent à grands pas, c’est le moment de préparer votre corps pour la saison estivale !
Adoptez une alimentation saine et variée !
Afin d’éliminer les toxines accumulées, ré-adaptez vos habitudes alimentaires :
- Adaptez vos portions à vos besoins : en fonction de votre âge, votre activité physique, votre sexe,… vous n’aurez pas les mêmes besoins nutritionnels ! C’est pourquoi il est important de connaître les apports nécessaires à votre corps afin d’adopter de bonnes habitudes alimentaires.
- Sélectionnez bien vos aliments : privilégiez les “bons gras “ (poissons gras, avocats, noix, graines de chia,…) et les “bons sucres” (lentilles, quinoa, riz complet,…) ! Ils participeront au bon fonctionnement de votre organisme et vous aideront à garder la ligne !
- Évitez le grignotage entre les repas : manger en dehors des repas augmente inévitablement les apports caloriques sur votre journée. Tout cet excès énergétique sera alors rapidement transformé par l’organisme en masse grasse. Pour réduire vos envies de grignotage, pensez à boire de l’eau régulièrement, à prendre le temps de mâcher et à ne pas sauter un repas.
- Allégez le repas du soir : l’organisme stocke et ne combuste pas les graisses de la même manière suivant le moment de la journée. La nuit, il brûle moins de calories que le jour, c’est pourquoi il est conseillé de manger plus légèrement le soir !
Pour compléter une alimentation variée et équilibrée, vous pouvez également opter pour des plantes et aliments (par exemple sous la forme de compléments alimentaires) qui contribuent à détoxifier votre organisme !
C’est le cas du radis noir et du bouleau, qui possèdent des propriétés drainantes, ou encore des fruits rouges (comme la framboise, le cassis ou la fraise), qui contiennent des acides naturels bons pour le foie.
Les infusions à base de plantes, telles que la reine des prés ou les fleurs de bruyères, possèdent également des vertus diurétiques qui facilitent l’élimination des toxines par les reins. N’hésitez pas à vous laisser tenter !
Hydratez-vous suffisamment !
Vous vous en doutez, l’hydratation est une étape indispensable pour garder un organisme en bonne santé ! Essentielle pour compenser la perte naturelle d’eau du corps, il est recommandé de boire entre 1.5 et 2 litres d’eau par jour.
En plus de stimuler vos reins (et donc de faciliter l’élimination des toxines par l’urine), l’eau vous permet de garder une belle peau en favorisant le renouvellement cellulaire. À vous la peau douce et souple !
Vous avez tendance à oublier de vous hydrater ? Pensez à garder une bouteille d’eau à proximité et/ou pensez à donner du goût avec une petite tranche de citron ou encore de la menthe !
Pratiquez une activité physique régulière !
Et oui, difficile d’y échapper… Pour bien préparer votre corps à l’été et afficher votre plus jolie silhouette sur la plage, la pratique d’une activité physique est également indispensable.
Course à pied, vélo, natation… Choisissez un sport que vous aimez ! Pratiquez l’activité de votre choix à votre rythme, afin d’éviter les blessures ou les baisses de motivation. L’essentiel est de garder une certaine régularité, afin de développer votre endurance et favoriser le brûlage des graisses !
N’hésitez pas à varier les plaisirs en pratiquant de temps en temps des exercices différents. Peut-être découvrirez-vous des aptitudes que vous ne connaissiez pas !
Envie d’un joli teint pour l’été ?
Une bonne alimentation, la pratique d’une activité physique… Et si nous passions aux astuces pour préserver votre joli minois tout bronzé cet été ?
- Hydratez votre peau ! Utilisez des crèmes hydratantes adaptées à votre type de peau avant et après votre session bronzage !
- Gommez votre peau ! Un gommage régulier permet d’éliminer les peaux mortes et de favoriser un bronzage uniforme !
- Adaptez votre alimentation ! Privilégiez les fruits et légumes qui renferment des antioxydants (fruits rouges, noix, pommes,…) ou du béta-carotène (carottes, abricots,…), ils favorisent le bronzage !
- La crème solaire, cet indispensable de l’été ! Sortez-la dès que vous vous exposez au soleil ! En plus de réduire les risques de coups de soleil, elle ralentit le vieillissement prématuré de la peau dû aux rayons UV.
Vous avez désormais toutes les clés pour préparer votre corps et votre peau pour cet été !
Sources :
https://bit.ly/2SpAAAO
https://bit.ly/3vslpFB
https://bit.ly/3uiupvL
29 Mar 2021 | Allergies, Conseils santé, Dermatologie, Informations, Santé
Le printemps est arrivé… avec son lot d’allergies saisonnières ! Selon l’INSERM, un tiers de la population française en souffre, et cela ne risque pas de s’arranger ! Avec les changements climatiques qui allongent la période pendant laquelle les plantes et les arbres produisent du pollen, il y a fort à parier que ce chiffre ne s’améliorera pas dans les prochaines années.
Écoulement nasal, éternuement à répétition, toux, larmoiement ou encore maux de tête sont bien souvent les symptômes de ces allergies printanières (autrement appelées rhinites allergiques). Si elles se manifestent chaque année à partir de mars, certaines personnes peuvent en souffrir jusqu’à octobre.
Le saviez-vous ? À chaque saison, ce sont des arbres différents qui libèrent leur pollen dans l’air, provoquant ainsi ces allergies. Au printemps ce sont plutôt les arbres tels que le chêne, le bouleau, le peuplier, l’aulne ou le genévrier. L’été, ce sont majoritairement les graminées et en automne l’ambroisie !
Allergies saisonnières : quelles sont les personnes les plus touchées ?
Tout le monde est susceptible de développer des allergies saisonnières ! Si elles peuvent apparaître à tout moment, elles peuvent également disparaître d’une année à l’autre sans raison apparente.
Cependant, il existe tout de même des facteurs qui augmentent le risque d’en développer. D’après des études menées par l’INSERM, le facteur héréditaire jouerait un rôle prépondérant dans la prédestination aux allergies. Ainsi, si vos parents souffrent tous les deux d’allergies, vous aurez 7 chances sur 10 d’être également touché !
Des facteurs environnementaux peuvent aussi être responsables du déclenchement des allergies saisonnières. En effet, l’exposition à des hauts taux de pollution aérienne comme des pesticides ou de la fumée (tabac, polluants) augmente la sensibilité aux allergènes et donc aux pollens.
Quelles sont les causes et les conséquences des allergies saisonnières ?
Les allergies saisonnières se manifestent lorsque notre corps réagit de manière trop vive à une exposition à certaines substances extérieures, telles que les pollens.
Comment le corps réagit face aux substances allergènes ? Les poils se trouvant à l’intérieur du nez emprisonnent les particules contenues dans l’air, y compris le pollen. Chez les personnes allergiques, ces particules peuvent causer des gonflements, des démangeaisons, des rougeurs et une production excessive de mucus (entraînant des éternuements plus fréquents ainsi qu’un besoin irrésistible de se moucher).
Les allergies peuvent également se manifester au niveau des yeux. Le pollen se dépose sur les cils et y reste emprisonné, causant des enflures, des démangeaisons, et parfois des rougeurs. Votre corps aura alors comme réflexe de défense naturel de faire pleurer vos yeux.
Comment traiter les allergies saisonnières ?
Les allergies saisonnières ne sont pas une fatalité ! Il existe des gestes simples pour limiter l’apparition des symptômes et profiter pleinement du printemps :
- Vous pouvez vérifier régulièrement les alertes polliniques émises par le Réseau National de Surveillance Aérobiologique et évitez de sortir lors des “pics”.
- Limitez vos sorties lorsque la concentration de pollen dans l’air est très élevée, c’est-à-dire par temps chaud, sec ou venteux.
- Portez des lunettes de soleil lorsque vous sortez, cela limitera le contact des allergènes avec vos yeux.
- Dès que vous rentrez chez vous, il est conseillé de vous laver (corps et cheveux) et de changer vos habits afin d’éliminer le pollen qui s’y serait déposé !
- Évitez de faire sécher votre linge à l’extérieur : le pollen se colle aux vêtements !
- Évitez les zones polluées et le contact avec tout autre irritant qui augmentent les symptômes d’allergie (comme la fumée de tabac).
En plus de ces mesures préventives, n’hésitez pas à consulter votre pharmacien qui pourra, si nécessaire, vous conseiller des dispositifs soulageant les réactions allergiques.
Cependant, si ces quelques mesures préventives ne fonctionnent pas et que vous souffrez de formes plus graves de rhinite allergique, vous pouvez consulter un allergologue. Il réalisera des tests sanguins et cutanés afin de savoir à quel(s) type(s) d’allergène(s) vous réagissez le plus.
Sources :
https://bit.ly/30RedVS
https://msdmnls.co/2Qh5D0G
https://bit.ly/3cI7Ycs
https://bit.ly/3vBXRyp
https://bit.ly/3rY0Yic
15 Mar 2021 | Conseils santé, Informations, Santé, Sommeil et fatigue
Si manger et boire de l’eau sont essentiels pour vivre, bien dormir l’est tout autant. Une bonne qualité de sommeil est un élément majeur et incontournable pour assurer notre santé mentale, émotionnelle et physique.
Que se passe-t-il quand nous dormons ? La nuit, notre température corporelle baisse, notre activité cérébrale ralentit (sans toutefois s’arrêter totalement), nos muscles se détendent et notre respiration se calme. De plus, notre corps sécrète des hormones (telles que le cortisol, la leptine, la ghréline,…) qui favorisent le processus de croissance, la reproduction et la réparation de nos cellules. Grâce à cela, notre organisme est capable de récupérer à la fois sur le plan physique, mais aussi mental !
Être en forme mentalement passe d’abord… par le sommeil !
Le sommeil est le meilleur allié de notre cerveau ! Chaque nuit, les toxines et les déchets neuronaux accumulés au cours de la journée par notre cerveau sont éliminés. Certaines études américaines démontrent que sans ce mécanisme, ces déchets s’accumuleraient, favorisant alors l’apparition de certaines pathologies neurodégénératives (comme la maladie d’Alzheimer).
Par ailleurs, bien dormir permet également de réduire le vieillissement de notre cerveau et même de booster ses fonctions cognitives (participant à la consolidation de la mémoire). Ainsi, les personnes qui passent une mauvaise nuit auront souvent beaucoup de mal à se concentrer ou à retenir des informations le lendemain.
Si le manque de sommeil nuit à notre attention et notre vigilance, il a aussi des conséquences néfastes sur notre humeur. Avez-vous déjà remarqué qu’après une mauvaise nuit, vous étiez plus facilement irritable ? La raison est simple : quand vous dormez mal ou peu, cela signifie que vous n’êtes pas passé par les phases de sommeil lent et profond, qui sont indispensables à la restauration et la récupération physique et mentale. Résultat ? Vous ne vous sentez pas reposé, ce qui aura forcément un impact sur votre humeur générale !
Un bon dodo pour un bon métabolisme !
Non seulement le sommeil est essentiel pour notre santé mentale, mais il l’est également pour notre métabolisme ! Selon l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, deux types de mécanismes permettraient d’expliquer le lien entre un manque de sommeil et un mauvais métabolisme : le premier est d’ordre hormonal et le second d’ordre comportemental.
Priver notre corps de sommeil viendrait à le priver des hormones qu’il sécrète durant la nuit et qui sont indispensables dans la régulation de l’appétit et de la masse graisseuse. Si ces cycles de sécrétion d’hormones sont bouleversés, notre métabolisme le sera tout autant. La prise de poids et (dans certains cas) l’apparition de diabète de type 2, sont les conséquences les plus fréquentes d’un manque de sommeil sur notre métabolisme.
Le manque de sommeil a aussi un impact sur notre comportement alimentaire. Quand nous sommes fatigués, nous avons tendance à rechercher instinctivement une source d’énergie. Nous sommes alors tentés de grignoter des aliments souvent trop riches en glucides. Inévitablement, des petits kilos superflus font alors leur apparition !
Enfin, il va sans dire que si vous êtes fatigués, la dernière chose que vous aurez envie de faire, c’est du sport ! Cette baisse d’activité physique entraînera forcément une mise en réserve des calories absorbées et aura donc un impact néfaste sur le bien-être général de votre métabolisme.
Quelques astuces pour mieux dormir !
- Privilégiez les livres aux écrans ! Environ 1 ou 2 heures avant de vous coucher, laissez vos écrans de côté et prenez plutôt un livre. La lumière bleue produite par les écrans entrave la production de mélatonine (l’hormone du sommeil), vous empêchant de vous endormir rapidement. Au contraire, lire un livre calmera vos pensées et baissera votre rythme cardiaque, favorisant l’endormissement.
- Le soir, faites-vous une bonne tisane ! Après 16h, il est conseillé d’éviter de boire des boissons caféinées, qui ont un impact sur le temps d’endormissement et la qualité de votre sommeil. Préférez plutôt des tisanes aux plantes (camomille, tilleul, fleur d’oranger, valériane…) qui exerceront sur vous un effet sédatif et relaxant.
- Prenez un bain ou une douche chaude 1h30 avant d’aller dormir ! Pour vous endormir plus facilement, une bonne astuce est de faire baisser votre température corporelle ! Pour se faire, pensez à prendre une douche ou un bain chaud 1h30 avant de dormir : en plus de détendre vos muscles, cela permettra d’évacuer la chaleur interne de votre corps !
- Privilégiez la méditation au sport ! Si l’activité sportive est excellente pour votre santé, elle est déconseillée le soir ! Faire du sport augmente le rythme cardiaque, ce qui maintient une température corporelle élevée et réveille l’organisme, perturbant ainsi le rythme biologique. Pratiquez plutôt la méditation ou faites des exercices de respiration pour préparer votre corps et votre esprit à dormir.
- Dormez suffisamment ! Les spécialistes recommandent généralement aux adultes de dormir en moyenne sept à huit heures par nuit pour bénéficier d’un sommeil efficace et réparateur.
Vous l’aurez compris, une bonne qualité de sommeil est essentielle pour notre santé ! Si vos troubles du sommeil persistent trop longtemps, n’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien ou à votre médecin.
Sources :
https://bit.ly/3qFLxd6
https://bit.ly/2PTl3rJ
https://bit.ly/3quJqbX
https://bit.ly/3t7Ra5q
https://bit.ly/2ODDCzF
20 Déc 2019 | Conseils santé, Nutrition, Santé
Rhume, bronchite, grippe, gastro-entérite,… quand l’hiver arrive, il emmène souvent avec lui son lot de maladies. Si vous souhaitez faire face au froid et éviter les virus hivernaux, cet article va vous y aider ! À cette période de l’année, le système immunitaire s’affaiblit et a besoin d’être renforcé. Voici quelques habitudes simples à mettre en place dans votre vie quotidienne pour affronter l’hiver sans aucune appréhension !
Booster vos défenses immunitaires
Connaissez-vous les super-aliments ? Ce sont des aliments qui possèdent des valeurs nutritionnelles exceptionnelles et qui sont très bons pour votre corps. Idéalement consommés à la fin de l’été et au début de l’hiver, ils vous aideront à avoir des défenses immunitaires solides :
La gelée royale et le miel
Grâce aux protéines, aux oligo-éléments et aux vitamines qu’elle contient, la gelée royale permet de fortifier l’organisme et d’agir contre le stress. Se prenant sous forme de cure de 4 à 6 semaines, elle se trouve aisément en pharmacie : n’hésitez pas à vous renseigner !
Le miel a lui aussi des vertus intéressantes, car il contribue au bon maintien de la flore intestinale et est également très riche en flavonoïdes, qui renforcent les défenses immunitaires.
Les agrumes
Riches en antioxydants, flavonoïdes et vitamine C, ils permettent de renforcer les défenses immunitaires et de faciliter l’assimilation du fer. L’idéal est de les consommer crus pour profiter au mieux de tous leurs bienfaits. Peu caloriques, vous pouvez les manger sans modération.
Le magnésium
Le magnésium est surement l’un des minéraux les plus importants et indispensables à notre organisme. Excellent pour lutter contre les baisses de tonus et le stress, il joue un rôle important dans la transmission nerveuse, la relaxation des muscles et la formation des os et des dents. Mieux vaut donc éviter les carences !
Le magnésium est très présent dans les fruits de mer, les céréales complètes, les oléagineux (amandes, noisettes, cacao…), certains fruits et légumes (bananes, kiwis, épinards, haricots,…) et même le chocolat ! Vous pouvez également faire des cures de magnésium sous forme de suppléments : ampoules, comprimés, gélules, granulés ou encore tablettes.
Le ginseng
Cette plante médicinale asiatique incontournable vous donnera un bon coup de fouet ! Elle stimule le système immunitaire et améliore les capacités de concentration en énergisant le corps. Le ginseng se consomme par cure de 1 mois, en gélule ou en décoction, de préférence le matin pour éviter les troubles du sommeil. Les gélules doivent contenir au moins 10% de ginseng pour qu’elles soient efficaces.
L’ail
Bien qu’il ne soit pas au goût de tout le monde, il possède pourtant des bienfaits indispensables pour notre corps en hiver. Antiseptique, anti-inflammatoire, anticholestérol, antioxydant, antiallergique,… l’ail est souvent utilisé pour renforcer le système immunitaire et peut être sollicité pour lutter contre certains virus hivernaux tels que les bronchites, les grippes, les rhumes, etc.
Des petits gestes simples au quotidien
Si les super-aliments sont très efficaces pour renforcer nos défenses immunitaires, il ne faut cependant pas négliger l’hygiène de vie quotidienne. En hiver, il est important d’adopter de bonnes habitudes pour assainir au mieux votre espace de vie et faire du bien à votre corps et votre esprit.
La luminothérapie
Les journées étant plus courtes en hiver, nous profitons moins de la lumière du jour, ce qui peut avoir un impact sur le moral. Pour pallier ce manque, certains professionnels de la santé conseillent des séances de luminothérapie.
Cette méthode consiste à s’exposer quotidiennement à une lumière blanche artificielle qui imite celle du soleil. La luminothérapie permet donc de réguler la production de mélatonine (l’hormone du sommeil) et de sérotonine (l’hormone du bonheur). C’est pourquoi elle est recommandée pour les personnes souffrant de dépression saisonnière.
Les huiles essentielles (HE)
Les HE sont des solutions naturelles pour rester en bonne santé. Diffusées un peu chaque jour, elles pourront vous aider à éviter de tomber malade durant l’hiver (à condition de savoir les choisir). Par exemple, pour lutter contre les infections respiratoires, l’HE d’eucalyptus est excellente ! Il existe également des mélanges d’HE à diffuser pour assainir l’air de votre maison ou tonifier votre organisme. N’hésitez pas à consulter votre médecin et/ou votre pharmacien afin qu’il vous conseille !
Optez pour un espace de vie sain
- Pensez à aérer régulièrement : que ce soit votre maison et surtout votre chambre, il est important de penser à renouveler l’air de la pièce afin de ne pas laisser les microbes stagner et ainsi lutter contre d’éventuels maux de tête et certaines maladies ORL.
- Ne chauffez pas trop votre chambre : s’il est tentant de monter le chauffage en hiver, il est pourtant conseillé de ne pas dépasser les 19°C, afin d’éviter que le taux d’humidité baisse et que vos voies respiratoires s’assèchent.
- Humidifiez l’air de votre lieu de vie pour éviter les maux de gorge le matin. Des solutions simples existent, comme utiliser un humidificateur d’air, aérer sa maison ou encore ouvrir la porte de sa salle de bain.
Lavez-vous les mains
Se laver les mains avec de l’eau et du savon régulièrement permettrait de diminuer jusqu’à 30% le risque d’infection respiratoire ou digestive. En cas de déplacement, utilisez des solutions hydro-alcooliques, qui sont facilement transportables. Attention, elles ne remplacent pas un lavage à l’eau savonneuse, car ces solutions désinfectent mais n’enlèvent pas la saleté.
Lavez-vous le nez quotidiennement
Que ce soit à l’eau de mer ou avec du sérum physiologique, se laver le nez permet de prévenir les infections rhino-pharyngées et améliore le bien-être respiratoire (surtout dans les grandes villes où la pollution est très présente).
Faites 30 minutes d’exercice par jour
Cela permet d’évacuer le stress et la fatigue qui affaiblissent nos défenses immunitaires. L’exercice quotidien peut simplement se traduire par de la marche dynamique en allant/rentrant du travail. De plus, cela vous permettra de sortir et de prendre un bon bol d’air frais !
Conclusion
Avec tous ces conseils, vous êtes prêt pour affronter l’hiver ! Si vous n’aimez pas cette saison à cause des courtes journées et des basses températures, essayez de voir le positif : c’est aussi une période chaleureuse avec les fêtes de fin d’année, les décorations, les repas en famille, la lecture au coin du feu, etc.
Cherchez toutes ces petites choses simples qui vous rendent heureux et qui vous aideront à passer cette saison en tout sérénité. Vous verrez, cela jouera sur votre humeur, votre moral et votre bien-être général. Résultat, vous passerez un hiver au top de votre forme physique et mentale !
SOURCES:
- http://bit.ly/2POvpFt
- http://bit.ly/2PKxpPa
- http://bit.ly/2PolPu8
- http://bit.ly/2Emn7zt
