22 Déc 2021 | Conseils santé, Nutrition, Santé
Si les fêtes de fin d’année sont souvent synonymes de bons moments en famille et de repas copieux à répétition, chez certaines personnes elles peuvent aussi rimer avec ballonnements et crises de foie !
Pour survivre à tous ces repas et éviter d’éventuels troubles digestifs, suivez ces quelques conseils :
- Commencez par un apéritif plus léger ! Remplacez les cacahuètes par des fruits séchés ! Nettement moins salés, ceux-ci sont naturellement riches en fibres, facilitant la digestion et améliorant ainsi le transit.
- Pensez à boire de l’eau durant les repas ! S’hydrater permet non seulement de réguler l’appétit mais également de remplir l’estomac pour éviter de manger en trop grandes quantités pendant le repas et d’éliminer plus facilement les toxines !
- Préférez le saumon au foie gras ! Si celui-ci est souvent au menu des fêtes, il est pourtant très calorique, riche en acides gras saturés, et donc non recommandé pour le bien-être de notre organisme ! Le saumon est quant à lui riche en vitamine D et en oméga-3, ce qui lui permet d’aider le calcium à se fixer sur les os, de protéger le système cardiovasculaire et de lutter contre certaines maladies telles que l’arthrose, l’asthme ou le psoriasis.
- Optez pour le chocolat noir 70% de cacao ! Délaissez papillotes et pâtes de fruits et remplacez-les plutôt par du chocolat noir, bien meilleur pour la santé ! Ses nombreuses propriétés aident notamment à lutter contre les rides, faciliter la circulation sanguine, baisser la tension artérielle ou encore diminuer le stress et l’anxiété.
- Misez sur les fruits de saison ! Clémentines, kiwis, poires, pommes ou bananes sont des fruits présents en hiver ! Rien de tel pour vous apporter le sucre et les vitamines dont vous avez besoin.
Appliquer ces quelques conseils est d’ailleurs d’autant plus important pour que votre estomac ne s’habitue pas aux repas riches et caloriques ! Et si ces quelques changements alimentaires sont un bon début, ne vous arrêtez pas en si bon chemin !
Continuez à bouger ! Si les activités physiques sont souvent mises de côté pendant les fêtes de fin d’année, il est pourtant conseillé de faire du sport pendant cette période pour garder la forme et éviter toute prise de poids.
Pensez également à vous reposer ! Bien dormir est important pour éviter les baisses d’énergie et tout aussi essentiel pour réguler votre appétit ! En effet, le manque de sommeil entraîne la hausse du taux de cortisol, l’hormone du stress, ce qui tend à accroître la sensation de faim.
Et après ?
Optez pour une cure détox après les fêtes, votre organisme vous remerciera ! Pour éliminer les excès de cette période, voici quelques astuces pour purifier votre corps :
- En poudre, en gélules ou en jus (à raison d’une cuillère à soupe de 2 à 6 fois par jour), utilisez le radis noir pour détoxifier votre foie !
- Les feuilles de pissenlit sont très efficaces pour éliminer les toxines ! Laissez infuser quelques feuilles séchées dans une tasse pendant 5 minutes et renouvelez l’opération jusqu’à 3 fois par jour.
- En stimulant facilitant la digestion et en participant à l’élimination des graisses, le citron aide à détoxifier l’organisme !
Sources :
https://bit.ly/3F24HSd
https://bit.ly/3m9XTKO
9 Déc 2021 | Conseils santé, Forme, Santé, Sommeil et fatigue, Virus
Si le froid, les maladies et virus sont au rendez-vous pendant la saison hivernale, votre système risque également d’être fortement affaibli ! Invisible à nos yeux, cet ensemble d’organes et de cellules agit pourtant quotidiennement pour pour défendre et protéger l’organisme des agressions extérieures ! C’est pourquoi, à l’approche de l’hiver, il est important de renforcer vos défenses immunitaires et d’adopter une hygiène de vie plus rigoureuse pour rester en forme et résister à la saison sans tomber malade ! Découvrez nos conseils pour y parvenir !
Nos conseils pour renforcer vos défenses !
Adoptez une alimentation riche en vitamines ! Les vitamines activent la production de cellules au sein du système immunitaire, essentielles à la fabrication d’anticorps qui contribuent, quant à eux, à détruire les microbes ou les mauvaises bactéries.
- La vitamine C que vous pouvez retrouver dans les légumes (poivron, chou, radis noir) ou les agrumes (pamplemousse, orange) aide à diminuer la sévérité et la durée des rhumes !
- La vitamine D est quant à elle connue pour activer les globules blancs, nécessaires à la production d’anticorps. Votre corps en fabrique notamment lors de l’exposition au soleil (lumière naturelle ou artificielle), mais vous pouvez également en trouver dans certains aliments tels que le maquereau, la sardine, la truite, le saumon ou le thon !
Pensez aux oligo-éléments !
- Connu pour son action anti-fatigue, le magnésium redonne de l’énergie en cas de fatigue intense et de stress ! Vous le trouverez par exemple dans le chocolat noir, les fruits secs, les oléagineux ou les légumes secs.
- A retrouver dans la viande, les poissons, les fruits de mer, les crustacés ou encore les œufs, le zinc est également un nutriment minéral intéressant puisqu’il protège les membranes cellulaires des infections !
- Quant au fer, élément indispensable au bon fonctionnement de l’organisme, il booste les défenses immunitaires en participant à la formation de globules rouges !
Faites du sport ! Valable tout au long de l’année, cette recommandation l’est d’autant plus en hiver puisqu’exercer une activité physique régulière aide à réduire les hormones du stress, à renforcer ses articulations, à améliorer la qualité du sommeil et à stimuler et booster le système immunitaire !
Dormez 7 à 8 heures ! La fatigue et le manque de sommeil suffisent à affaiblir votre organisme et votre système immunitaire ! Les personnes dormant peu sont d’autant plus vulnérables aux infections, c’est pourquoi il est primordial d’avoir un sommeil de qualité !
Utilisez des huiles essentielles antivirales et immunisantes !
- L’huile essentielle de ravintsara : alliée idéale en cas de grippe, cette HE possède des propriétés antibactériennes et antivirales indispensables en hiver !
- L’huile essentielle de tea tree est reconnue pour son action apaisante qui permet de réduire les inflammations des muqueuses respiratoires.
- L’huile essentielle de menthe poivrée : ses nombreuses propriétés lui permettent de lutter contre les troubles digestifs ou les rhumes !
- L’huile essentielle d’eucalyptus : rafraîchissante et purifiante, cette huile vous accompagne dans la lutte contre les moments d’inconfort en évacuant les sécrétions bronchiques et en désencombrant ainsi les voies respiratoires !
Attention ! Utilisez les huiles essentielles avec précaution et respectez les dosages recommandés ! N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien en cas de doute !
Faites-vous des tisanes & des cures !
- La tisane au thym : antiseptique naturel, cette tisane aux propriétés antitussives est recommandée en cas de toux pour réduire l’inflammation !
- La tisane au gingembre : fort en goût, le gingembre possède des vertus énergisantes, vous aidera à lutter contre la propagation de virus et à réchauffer votre corps pendant l’hiver !
Pensez également au miel ! A ajouter dans vos thés et tisanes, cet antioxydant naturel et antiseptique est fortement conseillé pour remédier aux maux de gorge et éviter la prolifération des germes ! Misez sur le miel de chêne, d’eucalyptus ou de sapin.
- Cure de propolis : antibactérienne, antivirale et anti-inflammatoire, la propolis est efficace pour lutter contre la grippe, l’angine, la bronchite et la sinusite ! Elle peut se trouver sous forme de pâte à mâcher, de gélules ou de solution à diluer ou à pulvériser dans la gorge.
- Cure de gelée royale : excellent remède en cas de fatigue intense et de stress, la gelée royale, extrêmement riche en protéines, vitamines B et magnésium, permet de lutter contre l’insomnie et de dynamiser le système immunitaire. Consommez-en chaque matin pendant 4 à 6 semaines au début de l’hiver pour une action efficace pendant toute la saison !
Vous l’aurez compris ! Si avoir une bonne hygiène de vie est primordial pour être en forme, une alimentation équilibrée, un sommeil de qualité, la pratique régulière d’un sport tout comme la diminution du tabac ou le lavage fréquent des mains sont autant d’habitudes et de comportements à adopter et à ne pas négliger pour rester en forme durant l’hiver !
Sources :
https://bit.ly/39iE4rL
https://bit.ly/39iE4rL
https://bit.ly/31lWIk0
25 Nov 2021 | Conseils santé, Forme, Santé
L’hiver est bientôt de retour, emportant avec lui son lot de petits désagréments : infections, rhume, bronchite, grippe, anxiété, sécheresse cutanée… Pour remédier à ces petits tracas du quotidien, avez-vous pensé à l’aromathérapie ? Cet ensemble de solutions naturelles fait appel à des extraits aromatiques de plantes (essences, huiles essentielles,…) pour prévenir et soigner certains maux !
Qu’est-ce que l’aromathérapie ?
La forme liquide et concentrée d’une plante, aussi appelée huile essentielle est obtenue grâce à l’extraction de principes actifs par la distillation à la vapeur d’eau. Grâce à la composition unique de chaque plante, les huiles essentielles possèdent des propriétés diverses et peuvent donc être utilisées pour faire face à des situations différentes telles que le stress, les insomnies légères, les démangeaisons, les irritations cutanées, la fatigue ou encore la toux.
Comment utiliser les huiles essentielles ?
- Par diffusion atmosphérique : les huiles essentielles peuvent être placées dans un diffuseur d’ambiance qui permet la vaporisation des substances actives ou inhalées pour pénétrer au niveau des bronches et rejoindre ensuite les vaisseaux sanguins.
- Par voie transcutanée : mélangez les HE à de l’huile d’amande douce ou de jojoba lors d’un bain ou un massage pour que celles-ci puissent pénétrer la peau. Attention, certaines substances contenues dans les HE peuvent entraîner des irritations ou des allergies !
- Par voie rectale : intégrées à certains suppositoires, quelques huiles essentielles peuvent être prescrites pour soigner certains troubles ORL.
- Par voie orale : à diluer tout d’abord dans du sucre ou du miel, quelques huiles essentielles peuvent être mélangées à des infusions. Cependant, il est recommandé d’avoir un avis médical au préalable en raison de l’extrême toxicité de certaines huiles !
5 huiles essentielles à favoriser pour se soigner
Quelles huiles essentielles privilégier pour remédier aux petits maux du quotidien ? Découvrez notre sélection permettant de prévenir ou combattre certaines douleurs et maladies :
L’huile essentielle de ravintsara : indispensable pour booster les défenses immunitaires, cette HE possède également des propriétés expectorantes, antibactériennes et antivirales. En fluidifiant et favorisant l’expectoration des mucosités bronchiques, elle permet la libération des voies respiratoires.
L’huile essentielle de lavande vraie : ses propriétés apaisantes vous aideront à vous relaxer et diminuer le stress pour favoriser le sommeil réparateur !
L’huile essentielle de tea tree : essentielle en hiver, cette HE antibactérienne vous aide à lutter contre les microbes, les virus et les champignons.
L’huile essentielle de menthe poivrée : ses multiples propriétés lui permettent d’agir pour lutter contre les troubles digestifs, diminuer les crises de migraines, les nausées, les rhumes ou encore les sinusites !
L’huile essentielle de citron : grâce à ses vertus dépuratives, elle permet de traiter certains troubles digestifs (constipation, ballonnements, gastro-entérite) et de soulager les nausées.
Attention ! Si leurs bienfaits sont multiples, les huiles essentielles ne sont cependant pas pour autant dépourvues de risques et doivent être utilisées avec précaution ! En effet, mal utilisées, celles-ci peuvent devenir dangereuses, c’est pourquoi il est conseillé de réaliser un test de tolérance cutanée dans le creux du coude avant toute utilisation (appliquer 2 gouttes du mélange et attendre 24 heures afin de vérifier qu’il n’y ait pas de réaction) ! Il est également recommandé de toujours veiller à bien respecter les dosages et de demander conseil à votre pharmacien en cas de doute !
Sources :
https://bit.ly/3kxN70l
https://bit.ly/3krKDjN
https://bit.ly/3F7ScEd
https://bit.ly/3Ffq3eN
2 Sep 2021 | Beauté & bien-être, Conseils santé, Forme, Nutrition
Les vacances sont terminées et l’heure de la rentrée a sonné ! Pour aborder la reprise du bon pied, mieux vaut être en forme et reposé !
Découvrez quelques conseils et astuces pour attaquer sereinement ce mois de septembre :
- Retrouvez un rythme de sommeil !
Souvent perturbé pendant les vacances où les horaires sont décalés, le sommeil est pourtant essentiel pour l’organisme ! Si vous ne voulez pas finir sur les rotules dès la reprise, la première solution est de faire de bonnes nuits de sommeil, y compris le week-end !
Comment y parvenir sans difficulté ? Avancez de 15 minutes votre heure du coucher et du réveil jusqu’à ce que vous retrouviez votre rythme de sommeil habituel. Cela permettra à votre organisme de se réhabituer progressivement et la reprise sera nettement moins difficile.
Si, malgré cela, vous ne parvenez pas à reprendre vos habitudes de sommeil, vous pouvez opter pour des compléments alimentaires à base de mélatonine, qui vous aideront à vous endormir plus facilement. Demandez-nous conseil en pharmacie !
- Reprenez de bonnes habitudes alimentaires !
S’il est important de se faire plaisir de temps à autre, il est tout de même essentiel d’aider votre organisme à retrouver un bon équilibre alimentaire si vous voulez être en forme en cette rentrée !
Consommez sans modération les aliments qui vous permettront de faire le plein de vitamines, tels que les fruits et légumes qui vous aideront à retrouver toute votre énergie. Privilégiez également les protéines et les aliments sources de fibres, comme les légumineuses qui contribuent au bon fonctionnement de votre organisme.
En cas de carence, vous pouvez également penser aux compléments alimentaires qui vous aideront à booster votre système immunitaire. N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien.
- Retrouvez une activité physique régulière !
Si la reprise peut être une source de stress et de fatigue, essayez tout de même de garder certains moments pour vous détendre. Pour vous vider la tête, rien de mieux que de faire du sport !
Yoga, natation ou encore course à pied… Qu’elle soit intense, modérée ou légère, l’activité physique que vous pratiquez sera positive pour votre corps, votre esprit et vous permettra de garder la forme !
Pratiquer une activité physique contribuera également à réduire vos douleurs musculaires et articulaires ! Vous pouvez, par ailleurs, prendre l’habitude de réaliser quelques étirements plusieurs fois chaque jour. Prévenez les douleurs aux cervicales en tournant votre tête 5 fois dans le sens des aiguilles d’une montre, puis 5 fois dans l’autre sens.
Pour limiter les maux de dos, pensez à vous tenir bien droit et réalisez ces quelques mouvements : entrelacez vos doigts, placez-les au-dessus de votre tête et étirez-les vers le haut pendant 1 minute. Cela détendra les muscles de votre dos tels que les lombaires ou les dorsaux ainsi que vos cervicales.
Vous avez désormais les clés pour affronter le mois de septembre et la reprise en toute sérénité !
Sources :
https://bit.ly/3t2f4R0
https://bit.ly/3kGpi5P
https://bit.ly/2WuptsV
20 Août 2021 | Conseils santé, Informations, Peau, Solaires
Si profiter du soleil est bon pour le moral, gare à la combinaison de températures élevées et d’humidité qui peuvent provoquer des coups de chaleur !
Qu’est-ce qu’un coup de chaleur et comment le reconnaître ?
Le coup de chaleur (ou hyperthermie) intervient lorsque la régulation de la température de notre corps se révèle insuffisante. Cela se produit généralement à la suite d’une longue exposition à la chaleur ou en cas d’effort physique prolongé dans un environnement chaud et humide. Ces conditions provoquent une déshydratation du corps et l’augmentation de sa température.
Les symptômes les plus fréquents sont des maux de tête, des vertiges, des nausées, des crampes musculaires, un pouls trop rapide et une tension trop élevée ou trop basse. L’hyperthermie peut également entraîner une perte de connaissance et, dans les cas les plus graves, le décès.
En effet, si les coups de chaleur peuvent concerner tout le monde, les personnes âgées, obèses, les bébés et les jeunes enfants sont les plus susceptibles d’être touchés.
Comment prévenir les coups de chaleur ?
- Hydratez-vous en quantité suffisante ! Plus la température est élevée, plus nous transpirons. Pour pallier ce manque d’eau, il est indispensable de boire au minimum 2 litres en été !
- Adaptez votre tenue ! Privilégiez des vêtements clairs, amples et en matières légères telles que le lin ou le coton, qui facilitent la circulation de l’air. Pensez à prendre un chapeau ou une casquette dès que vous sortez pour vous protéger du soleil !
- Limitez vos activités physiques ! Pendant les périodes de canicule, privilégiez les heures les plus fraîches de la journée si vous souhaitez faire du sport.
- Restez dans un endroit frais et aéré et évitez de sortir aux heures les plus chaudes de la journée (entre 12h et 16h) !
- Ne laissez jamais une personne seule (ou un animal) dans une voiture au soleil ! Sachez que la température corporelle des enfants peut augmenter trois à cinq fois plus vite que celle des adultes. Pour éviter tout drame, ne laissez personne dans la voiture, même pour un court laps de temps et même si les fenêtres sont ouvertes !
Que faire si vous êtes témoin d’un coup de chaleur ?
Si la victime est consciente, appelez les secours puis placez-la au plus vite à l’ombre ou dans un endroit frais. Enlevez-lui ses habits, recouvrez-la de linge humide pour la rafraîchir et donnez-lui à boire.
Si la personne est inconsciente, prévenez immédiatement les secours et allongez-la en position latérale de sécurité dans un endroit frais. Rafraîchissez-la avec du linge humide en attendant l’arrivée des secours.
Sources :
https://bit.ly/3lp2VDR
https://bit.ly/3lqY8lp
https://bit.ly/3ji4xMV
