Difficultés à s’endormir, réveils la nuit, apnée, insomnie… Il existe plusieurs remèdes naturelles (notamment à base de plantes) reconnus pour leurs bienfaits sur le sommeil. « Notre organisme a besoin de plus de 7 heures de sommeil par nuit. En deçà de 6 heures par nuit, un adulte ne « recharge pas ses batteries », et n’opère pas le « nettoyage » de son organisme« , rappelle Angélina Jeandel, naturopathe. Le « nettoyage » est défini en médecine chinoise par l’activité des organes (vésicule biliaire, foie, poumons, intestin, estomac) durant la nuit pour faire une détox. Le foie, par exemple, traite les toxines entre 1 heure et 3 heures du matin. » Le sommeil est alors indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. « On a bien dormi quand on s’endort facilement, on réalise des nuits complètes sans réveil nocturne, on présente un réveil naturel où l’on se sent en pleine forme », résume t-elle.

Quels sont les remèdes naturels en cas d’insomnie ?

« En cas d’insomnie, au bout de 20 minutes, il est préférable de se lever sinon on risque de faire passer le message au cerveau que le lit, c’est aussi fait pour rester éveillé; et enclencher ainsi, le cercle vicieux de l’insomnie « , préconise Angélina Jeandel, naturopathe.

► En florithérapie : le remède des fleurs de Bach Rescue nuit est un complexe tout prêt, à utiliser en cas d’insomnie.

► En aromathérapie, par voie olfactive : « la diffusion de l’huile essentielle (HE) de lavande officinale, le soir au coucher, réduirait le taux de glutamate, substance qui accélère la vigilance du système nerveux » préconise la naturopathe. Ou « l’HE de basilic tropical, laquelle booste le taux de GABA, le principal neurotransmetteur inhibiteur du système nerveux central. C’est lui qui met un frein à nos stress, nos pensées folles, nos inquiétudes« .

► En gemmothérapie (bourgeon) : le cassis, ou le tilleul. La gemmothérapie utilise la partie embryonnaire de la plante (bourgeon, jeune pousse ou radicelle), laquelle a la propriété de concentrer l’ensemble des principes actifs de la plante. Elle se présente sous la forme de macérât (la présence d’alcool interdit le remède aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants et aux personnes en sevrage alcoolique). A prendre selon la posologie indiquée par le fabricant du produit.

► Consommer chaque jour des aliments riches en magnésium, vitamine du groupe B, omega 3, zinc, tryptophane (un précurseur de la sérotonine aux propriétés sédatives) : banane, amande, poisson, légumineuses.

Quels remèdes naturels pour bien dormir ?

► Utiliser la phytothérapie : passiflore, valériane, eschscholzia, mélisse, aubépine, tilleul, camomille, verveine. Soit en infusion (on peut en associer plusieurs). Soit en teinture-mère à la posologie indiquée par le fabricant du produit choisi.

► Ecouter son corps : quand on ressent le besoin d’aller se coucher, il faut se mettre au lit.

► Gérer son stress avant d’aller se coucher : par du yoga, de la méditation, de la cohérence cardiaque, et ses émotions : avec les fleurs de Bach.

► Eviter le sport le soir car il augmente la température corporelle à un moment ou naturellement elle diminue pour préparer au sommeil. En revanche, le sport le matin augmente le temps de sommeil lent profond.

► Essayer d’avoir un rythme régulier : se lever et se coucher tous les jours à la même heure.

► Consommer chaque jour des aliments qui apportent les nutriments nécessaires à l’endormissement : magnésium, vitamine du groupe B, omega 3, zinc, tryptophane (un précurseur de la sérotonine) : banane, amandes, poissons, légumineuses.

► Eviter les protéines au dîner qui stimule l’activité de l’organisme.

► Diminuer les excitants : alcool, caféine, tabac, drogues.

► Boire du jus de cerise qui augmente le taux de sérotonine et de mélatonine.

► En florithérapie : les fleurs de Bach Impatiens pour se détendre et ne plus faire 1000 choses à la fois, parfaitement indiquées pour les personnes constamment en sur-régime et donc incapables de se détendre à l’heure du coucher. Où White chestnut pour ne plus avoir de ruminations mentales qui empêchent l’endormissement.

► En aromathérapie : l’HE de lavande officinale peut être utiliser sans risque, mais ponctuellement, directement sur la peau, sur les poignets, au niveau du plexus solaire, où sur la plante des pieds, pour se détendre et bien dormir. Pour les femmes enceintes, préférer l’HE de mandarine verte : 1 goutte sur l’oreiller (à retourner pour éviter tout contact avec les yeux ou la peau), le soir, de 3 jours à plusieurs semaines.

► Eviter les ondes magnétiques (wifi, bluetooth, 3G/4G), les électroménagers connectés, et les écrans lumineux des télévisions, ordinateurs et smartphones.

Quels remèdes naturels contre l’apnée du sommeil ?

L’apnée du sommeil correspond à une succession d’interruption de la respiration durant le sommeil (apnée), ou des réductions (hypopnées), dus, dans la majorité des cas, à des obstructions au niveau de la gorge. Elle « n’empêche pas la personne de s’endormir« , souligne Loïc Plisson, permathérapeute, mais elle perturbe son sommeil, et a pour conséquences de la fatigue, des maux de tête, des troubles de l’humeur, de la libido, de l’attention, une somnolence durant la journée. Il est nécessaire d’identifier les causes possibles, pour trouver le bon traitement. Les remèdes naturels vont soulager, et compléter les traitements classiques par appareillage.

► Position pour dormir : surélever un peu la tête en relevant la partie supérieure du lit. Eviter de dormir sur dos.

► En homéopathie : Kalium carbonicum, opium, calcarea carbonica, lycopodium clavatum, nux vomica, magnesia phosphorica, lachesis mutus, natrum sulfuricum. Consulter un médecin-homéopathe pour adapter le traitement à votre besoin spécifique.

► En diététique : le surpoids est un des facteurs aggravant de l’apnée du sommeil. Perdre un peu de poids en suivant une alimentation saine et équilibrée, sans alcool, sans boisson gazeuse, et en évitant les fruits à la fin des repas, et en privilégiant les sources d’antioxydants, d’oméga-3, de vitamines B.

► L’acupuncture.

► La sophrologie permet d’activer les ressources dans un accompagnement pluridisciplinaire, pour la gestion du stress et des émotions, de la respiration, et le rapport à son corps.

► Travailler son souffle : respirer à plein poumons au cours d’une balade quotidienne d’au moins 30 minutes. Chanter où souffler dans un instrument de musique chaque jour, permet de travailler son souffle, les muscles de la gorge, et muscler sa langue. Cette « gymnastique » stimule la fermeté des tissus de la sphère laryngée, afin d’éviter le relâchement trop important des muscles pendant le sommeil, et l’asphyxie par obstruction de la gorge.

► Laver son nez avec de l’eau salée (eau de mer par exemple) le soir, pour le dégager le passage nasal pour la nuit.

Quels remèdes naturels contre les cauchemars ?

► En aromathérapie, par voie olfactive : la diffusion d’HE de camomille romaine a un effet calmant et déstressant immédiat. Où d’HE petit grain bigarade, laquelle permet de calmer les nerfs et de retrouver son calme dans les situations de stress. Elle aide à relativiser, à retrouver énergie et joie de vivre. Ces deux HE ont des vertus relaxantes et anxiolytiques reconnues. Pour les enfants, l’hydrolat aromatique de fleur d’oranger amer peut permettre aux plus petits de s’endormir, et de retrouver le sommeil en cas de pleurs et de cauchemars : 2 pulvérisations sur l’oreiller le soir au coucher ou en cas de réveil nocturne.

► En aromathérapie, par voie cutanée : Pour bien dormir, sans cauchemar, en cas de peur du noir et d’angoisse au moment du coucher, il est possible d’appliquer sur les poignets le soir au coucher, 1 goutte d’HE de mandarine verte additionnée de 3 gouttes d’huile végétale (HV) de macadamia ou de noyau d’abricot, et de le respirer profondément.

► En florithérapie : la fleur de Bach Mimulus est indiquée aux personnes anxieuses qui ont peur de ne pas trouver le sommeil (ce qui en rajoute à l’insomnie) et sujettes aux cauchemars.

Précautions d’emploi

• L’application d’huile essentielle pure reste ponctuelle, effectuée sur des personnes l’ayant déjà testée et n’ayant eu aucune réaction allergique.  
• L’HE de mandarine verte est photosensibilisante. Il faut éviter toute exposition au soleil dans les 3 à 6 heures suivant l’application (selon le taux d’ensoleillement).
• L’utilisation des HE est contre-indiquée aux femmes enceintes, allaitantes, et aux personnes épileptiques.

Merci à Angélina Jeandel, naturopathe à Fontenay-aux-Roses et à Paris, et à Loïc Plisson, permathérapeute, à Blois.

Jusqu’à cet été 2025, la vie d’Eléonore était tout ce qu’il y a de plus normale pour une enfant de 4 ans. En vacances chez ses grands-parents, elle passait ses journées à jouer au Club Mickey. Mais un jour, elle revient avec quelques bleus. « À la fin de la semaine, elle en était couverte », nous raconte le Dr Anne-Laure Rousseau, amie de la famille. Le directeur du club alerte ses grands-parents : « Cette petite fille ne va pas bien. » Prise en charge à l’hôpital, elle passe plusieurs examens et le diagnostic tombe rapidement : Eléonore est atteinte d’une aplasie médullaire, une maladie rare et grave qui implique l’arrêt du fonctionnement de sa moelle osseuse. La moelle osseuse est indispensable à la vie.

« Elle n’a pas de globules rouges, pas de globules blancs et pas de plaquettes or les plaquettes permettent au sang de coaguler », explique le Dr Rousseau. Voilà pourquoi la petite fille avait autant de bleus. « Au départ, les médecins ne savent pas pourquoi elle a cette maladie, si c’est constitutionnel ou si c’est acquis » poursuit le médecin. « Elle est très fragile, elle doit être transfusée souvent. Elle doit être protégée pour ne pas attraper d’infections (comme elle n’a pas de globules blancs donc pas de défenses immunitaires, NDLR). Elle n’a pas pu faire sa rentrée en maternelle, c’est très difficile pour elle et sa famille. » 

Eléonore peut guérir si elle trouve un donneur de moelle osseuse compatible. « La carte d’identité de son sang est rare, ses parents et sa famille ne sont pas compatibles. Il y a 1 chance sur 1 million d’être compatible avec elle. On cherche ce donneur, en France, dans le monde. Il est la seule personne à pouvoir donner à Eléonore une chance de vivre » soutient le médecin. Comment savoir si on est compatible avec Eléonore ? La première chose à savoir est qu’il faut avoir entre 18 et 35 ans pour s’inscrire comme donneur de moelle osseuse. « Il faut passer le message dans les Universités » défend le Dr Rousseau, le relayer sur les réseaux sociaux « et en parler autour de soi. Être ambassadeur du don de moelle osseuse, c’est déjà super ».

Si vous avez entre 18 et 35 ans et êtes en parfaite santé, il vous suffit d’aller sur le site de l’Agence de la biomédecine pour vous inscrire au don de moelle osseuse. Vous devrez ensuite réaliser un prélèvement salivaire ou une prise de sang pour établir la « carte d’identité biologique » de votre sang. C’est ce qui permet de savoir si vous êtes compatible avec Eléonore ou avec un autre patient en attente d’une greffe de cellules souches (cellules présentes dans la moelle osseuse). Si c’est le cas, l’Agence de biomédecine vous contactera. Dans 80% des cas, le don se fait par prélèvement sanguin et dure entre 3 et 4 heures. Dans 20%, il se fait directement dans les os du bassin, sous anesthésie. « Et la moelle osseuse se régénère » rassure le Dr Rousseau. Ces quelques heures peuvent sauver la vie d’Eléonore, ou d’un autre malade en attente d’une greffe.