Difficile de dormir d’une traite. La plupart des Français se réveillent au moins une fois par nuit, selon l’Institut national du Sommeil et de la Vigilance. Beaucoup en milieu de nuit, vers 3h du matin, ou en début de nuit, entre 23h et 1h du matin, un laps de temps où normalement le corps est dans une phase de sommeil profond. Les experts du sommeil se veulent toutefois rassurants : les réveils nocturnes ne sont pas graves s’ils sont occasionnels et si on se rendort tout de suite après. En revanche, se réveiller très souvent ou toujours à la même heure s’avère plus inquiétant. 

On peut par exemple suspecter une consommation tardive de caféine ou d’alcool, une chambre surchauffée ou une surexposition aux écrans avant d’aller se coucher. Il y a aussi les problèmes d’ordre physique (apnées du sommeil, douleurs chroniques, déséquilibres hormonaux…) ou psychologique (anxiété, stress…). On peut aussi regarder du côté énergétique. Selon la médecine traditionnelle chinoise, chaque organe du corps a une période de 2h pendant laquelle il est le plus actif. C’est ce qu’on appelle « l’horloge des organes ». Entre 23h et 1h, c’est la vésicule biliaire qui travaille. Située sous le foie, elle l’aide dans son processus de digestion en stockant la bile, un liquide produit par le foie pour aider à décomposer les graisses. Vésicule et foie travaillent donc en équipe. Si la vésicule biliaire a du mal à faire son travail — par exemple à cause d’un excès de graisses ou d’une digestion difficile — cela peut perturber le sommeil, surtout en début de nuit, et provoquer un réveil nocturne.

Toujours en médecine chinoise, la vésicule biliaire est liée à la prise de décisions ou encore aux émotions non digérées comme la rancune ou les regrets. Se réveiller à cette heure-là pourrait donc symboliser un conflit intérieur ou une décision difficile à prendre. Cette signification n’est pas validée scientifiquement, mais reste populaire dans les médecines douces ou alternatives et peut offrir des pistes de réflexion intéressantes. 

Pour limiter les réveils entre 23h et 1h, il est conseillé de dîner léger et au moins 2h avant le coucher, d’éviter l’alcool, le café, le sucre et le gras le soir, d’éviter les écrans après 21h au profit d’un livre ou d’exercices de relaxation. Les légumes amers comme l’endive ou la roquette favorisent un bon soutien hépatique, de même que les infusions de romarin, d’artichaut ou de Chardon-Marie. Consultez un médecin si ces réveils deviennent fréquents. 

Nous les aimons, et cela se voit puisque 61% des Français possèdent un animal de compagnie d’après les chiffres de la Fédération des Fabricants d’Aliments pour Chiens, Chats, Oiseaux et autres animaux familiers (FACCO). Il semble même que le chat soit devenu le meilleur ami de l’homme puisque 39% des Français, soit 26 millions, l’ont choisi comme fidèle compagnon. Les chiens ne sont pas en reste puisqu’ils sont toujours préférés par 30% des propriétaires d’animaux. Promenades, moments de jeux et de caresses, ils nous accompagnent partout, jusque dans la chambre pour ceux qui l’autorisent. 

Pourtant, il semblerait que dormir avec son animal de compagnie ne soit pas une très bonne idée. C’est en tout cas ce que suggère une étude suédoise ayant analysé l’impact de la possession d’animaux de compagnie sur la qualité et la durée du sommeil. Les chercheurs ont posé à 30 000 hommes et femmes âgés entre 50 et 65 ans plusieurs questions qui abordaient la possession ou non d’un animal de compagnie, leur durée et leur qualité du sommeil, notamment des potentiels problèmes d’endormissement ou des troubles du sommeil. 

Alors chat, chien, lapin, quel est le plus néfaste pour le sommeil ? « Nous avons constaté une association significative entre la possession d’un chat et le fait de ne pas atteindre les 7 heures de sommeil par nuit recommandées pour les adultes », ont affirmé les scientifiques dans leur étude publiée dans la revue « Scientific Reports ». Un propriétaire de chat sur 10 a signalé des difficultés d’endormissement et près de la moitié des propriétaires de chats se sont plaints de difficultés à rester endormis toute la nuit. Cette perturbation du sommeil pourrait être liée au comportement nocturne du chat, puisqu’il s’agit d’un animal dit « crépusculaire ». En clair, il est par nature plus actif aux premières heures du matin et du soir. L’avoir avec soi dans la chambre à ces créneaux horaires serait donc une mauvaise idée.

Les chercheurs nuancent leurs résultats en rappelant qu’il s’agit d’une étude observationnelle, basée sur des données autodéclarées. Des études supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre les mécanismes du sommeil humain en compagnie d’animaux. Il faut aussi garder à l’esprit que les animaux de compagnie peuvent par ailleurs aider à mieux dormir dans certaines circonstances, « par exemple chez les personnes souffrant d’anxiété, de dépression, de solitude et de deuil », concluent les experts.

En France, on estime que le nombre de personnes souffrant de démence est de 1.2 million, avec deux fois plus de femmes touchées que d’hommes. La démence, comme par exemple la maladie d’Alzheimer, peut faire peur parce qu’elle touche la mémoire, l’identité et l’autonomie, ce qui nous confronte à la perte de contrôle de soi et à l’oubli de ceux qu’on aime. On ne sait pas toujours bien parler à quelqu’un atteint de démence parce que ses repères changent, sa logique devient différente, et on a peur de dire ou faire quelque chose de mal, sans toujours savoir comment s’adapter.

« Les gens voient la démence et oublient la personne qui l’habite. J’ai vu des gens parler avec condescendance à des personnes atteintes de démence, ce qui n’est tout simplement pas correct, déplore le Dr Philip Grimmer, médecin généraliste au Royaume-Uni, dans un article de la BBC. Même malades, ce sont encore des adultes qui savent pertinemment quand ils sont traités différemment« . S’il est souvent difficile d’interagir avec eux, il faut, selon lui, faire preuve de patience et essayer d’avoir une conversation de la même manière que l’on aurait avec une personne non atteinte de démence. Il conseille aussi d’utiliser des mots simples, attentionnés, rassurants et sensés. 

Selon lui, la meilleure phrase à dire à une personne atteinte de démence dépend de la situation et de son état émotionnel du moment, mais une phrase universellement rassurante, simple et efficace pourrait par exemple être « tu es en sécurité, je suis là avec toi ». Cette phrase a plusieurs forces : elle est claire, douce, facile à comprendre, elle apaise immédiatement l’anxiété fréquente liée à la désorientation ou à la perte de repères, et transmet un sentiment de sécurité. On peut aussi l’accompagner d’un ton calme, d’un regard bienveillant, et d’un contact physique doux (comme une main posée sur l’épaule), si la personne accepte cela. Ou encore l’écrire sur un tableau blanc pour que la personne puisse la relire au fil de la journée, conseille le généraliste. 

Toujours dans ce même article, une infirmière de l’Agence nationale de Santé britannique raconte qu’elle utilise des « tableaux de souvenirs » avec notamment des photos ou des phrases qui leur font écho afin de faciliter la communication entre le personnel, l’entourage et les patients atteints de démence, ce qui ravive souvent des souvenirs et provoque des émotions fortes chez eux. « Ces panneaux ont nettement réduit l’anxiété de nos patients, ils se sentent plus apaisés et confiants« , se réjouit-elle. 

Vivre en ville expose souvent à un rythme effréné, au bruit et à la pression constante, ce qui augmente le stress au quotidien. Alors que la vie moderne devient de plus en plus rapide et écrasante, le désir de ralentir, de savourer le moment présent et de se concentrer sur ce qui compte vraiment n’a jamais été aussi fort. C’est ce que les anglophones appellent le « slow living ». Dans ce contexte, le service de psychologie en ligne Unobravo a réalisé une étude dans laquelle il analyse et classe les villes de France qui se prêtent le mieux au slow living. 

Adopter un mode de vie plus lent et plus intentionnel présente de nombreux avantages psychologiques. Il améliore le bien-être mental, réduit le stress, l’épuisement professionnel ainsi que les relations sociales tendues. Il accroît également la satisfaction globale de la vie. « Selon une étude de Harvard Health, ralentir offre d’autres avantages, notamment une baisse de la tension artérielle, une amélioration de la concentration et un renforcement des interactions sociales, rapporte le Dr Fiorenza Perris, directrice clinique d’Unobravo. En adoptant la pleine conscience, les individus peuvent aiguiser leurs fonctions cognitives, renforcer leurs liens personnels et contrecarrer les effets physiologiques du stress chronique. D’autres études ont montré que les personnes qui adoptent un mode de vie lent voient leur taux de cortisol baisser et leur bien-être mental s’améliorer ».

Avec un faible taux de pollution sonore, un impressionnant nombre de cafés et 8 heures d’ensoleillement par jour pendant les mois d’été, Limoges se classe n°1. Célèbre pour sa porcelaine, cette ville de Nouvelle Aquitaine est riche en patrimoine artistique et culturel, que l’on peut explorer à un rythme serein dans ses musées et galeries, loin de la foule touristique. Avec près de 2/3 de son territoire couvert d’espaces verts, dont la Vienne qui serpente à travers la ville, elle offre de nombreux lieux paisibles pour se balader, pique-niquer ou simplement s’arrêter pour apprécier le moment. 

Suit la ville de Besançon, avec sa nature omniprésente et ses opportunités de télétravail. Aix-en-Provence complète le podium, offrant un cadre ensoleillé, peu bruyant et propice aux déplacements à pied.

Vivre en ville expose souvent à un rythme effréné, au bruit et à la pression constante, ce qui augmente le stress au quotidien. Alors que la vie moderne devient de plus en plus rapide et écrasante, le désir de ralentir, de savourer le moment présent et de se concentrer sur ce qui compte vraiment n’a jamais été aussi fort. C’est ce que les anglophones appellent le « slow living ». Dans ce contexte, le service de psychologie en ligne Unobravo a réalisé une étude dans laquelle il analyse et classe les villes de France qui se prêtent le mieux au slow living. 

Adopter un mode de vie plus lent et plus intentionnel présente de nombreux avantages psychologiques. Il améliore le bien-être mental, réduit le stress, l’épuisement professionnel ainsi que les relations sociales tendues. Il accroît également la satisfaction globale de la vie. « Selon une étude de Harvard Health, ralentir offre d’autres avantages, notamment une baisse de la tension artérielle, une amélioration de la concentration et un renforcement des interactions sociales, rapporte le Dr Fiorenza Perris, directrice clinique d’Unobravo. En adoptant la pleine conscience, les individus peuvent aiguiser leurs fonctions cognitives, renforcer leurs liens personnels et contrecarrer les effets physiologiques du stress chronique. D’autres études ont montré que les personnes qui adoptent un mode de vie lent voient leur taux de cortisol baisser et leur bien-être mental s’améliorer ».

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Composition nutritionnelle

Riche en eau et en fibres, pauvre en sucres et en calories et pleine de micronutriments, la fraise est un fruit santé par excellence. Ce petit fruit rouge et charnu contient notamment davantage de vitamine C que l’orange ainsi que de la vitamine B9 en grande quantité. Il est également une source intéressante de manganèse, de calcium et de magnésium qui participent à la couverture de nos besoins minéraux. 

Enfin, comme tous les fruits rouges, la fraise regorge d’antioxydants sous la forme d’anthocyane et d’acide ellagique des flavonoïdes réputés pour leurs bienfaits santé. 

Combien de calories ?

Avec seulement 38 calories pour 100g, la fraise fait partie des fruits frais les moins caloriques.

> Plus d’infos sur les vitamines et minéraux des fraises

Quels bienfaits pour la santé ?

Fruit minceur 

Sa richesse en eau et en fibres ainsi que sa faible teneur en calories font de la fraise un allié pour toutes les personnes qui surveillent leur poids…. à condition toutefois de la consommer nature ou avec un laitage peu gras, et de limiter drastiquement le sucre et la crème chantilly !

Anti-cancer

Tout comme d’autres fruits rouges, la fraise est riche en antioxydants, et notamment en anthocyanines et en acide ellagique, connus pour leur effet préventif sur les cancers du côlon, de l’œsophage, du sein et du cerveau. 

Cardioprotectrice

Les flavonoïdes contenus dans la fraise diminuent le risque de formation de plaques d’athérome en augmentant la fluidité du sang. Par ailleurs, les observations épidémiologiques montrent une corrélation entre la consommation d’anthocyanine et un risque vasculaire moindre. 

Quelles formes privilégier pour la santé ?

Sans surprise, c’est lorsqu’elles sont dégustées fraîches et entières que l’on bénéficie au mieux de toutes les qualités nutritionnelles et santé des fraises. En jus, elles perdent la plupart de leurs vitamines ainsi que leurs précieuses fibres. En smoothie les fibres sont épargnées et les vitamines préservées, à condition qu’il soit dégusté immédiatement après préparation. Bon à savoir : les fraises tolèrent très bien la surgélation, qui préserve la totalité de ses atouts nutritifs ! Mieux encore : des fraises surgelées seront plus riches en vitamines que des fraises fraîches qui ont passées quelques jours dans le bac à légumes du réfrigérateur. Enfin, en compote, la fraise perd la presque totalité de sa teneur en vitamine C, sensibles aux températures élevées. 

Combien en consommer par semaine ?

Très peu sucré, riche en fibres, en eau et en antioxydant la fraise est un vrai fruit santé dont la consommation n’a pas besoin d’être limitée. Préférez cependant varier au maximum vos fruits afin de couvrir l’ensemble de vos besoins nutritionnels. Pour la santé, on recommande de consommer deux à trois fruits frais par jour, un fruit représentant 250 g de fraises.

Quels méfaits si on en consomme trop ? 

Saine, digeste et peu sucrée, la fraise peut être consommée sans risque en grande quantité. Attention cependant à leur provenance : les fraises importées d’Espagne seraient particulièrement riches en pesticides non-autorisés en France, tels que le tolylfluanide ou l’endosulfan. On préfère donc la Gariguette, la Ciflorette ou encore la Charlotte, 100% made in France ! 

Des contre-indications ?

Hormis pour les personnes qui y sont allergiques, la fraise peut être consommée sans crainte par tout le monde.