Nombreux sont les Français touchés par les troubles du sommeil. S’ils deviennent réguliers, ils peuvent nuire considérablement à la santé générale. Souvent banalisé, le réveil systématique à la même heure, généralement aux alentours de 3 ou 4 heures du matin, n’est pourtant pas anodin. Ce n’est pas une fatalité, mais le plus souvent la conséquence d’un décalage biologique.

Chaque nuit, nous enchaînons 4 à 6 cycles de sommeil d’environ 90 minutes. À la fin de chaque cycle, un micro-réveil de 15 à 30 secondes survient naturellement, si court qu’on l’oublie aussitôt. Se réveiller à 3 ou 4 heures du matin signale la fin d’un cycle. Le problème survient lorsque ce réveil s’installe et dépasse les 30 minutes. Il indique souvent une « panne » de mélatonine, l’hormone censée maintenir le sommeil, dont le taux chute trop tôt dans la nuit.

Si vous êtes en « panne » de mélatonine, c’est souvent le signe d’un décalage entre votre rythme de vie et votre biologie. Comme l’explique le Dr Huberman, neuroscientifique américain, sur Instagram : « Il est plus facile de rester éveillé que de se forcer à dormir. » En clair, si votre corps demande le repos à 21h30 mais que vous veillez jusqu’à 23h, vous consommez votre stock de mélatonine avant l’heure. « Certaines personnes sont tout simplement programmées pour s’endormir plus tôt ; leur horloge biologique est en avance. Tenter de repousser l’heure du coucher peut induire ce réveil à 3 h du matin. »

Cela s’explique par votre « phénotype », c’est-à-dire votre profil de dormeur. Beaucoup se couchent tard en pensant être du soir, mais ce réveil à 3 heures du matin les trahit : ils sont en réalité des couche-tôt. En veillant tardivement, vous perturbez la libération de mélatonine et provoquez sa chute prématurée. Le Dr Hyman insiste : « Si vous en avez marre de vous réveiller à 3 h du matin, ne luttez pas contre votre biologie… apprenez à vivre avec. » Pour corriger ce décalage, il suffit de se coucher une heure plus tôt.

Pour ne pas manquer votre fenêtre de sommeil, écoutez les premiers signes de fatigue : bâillements, brouillard mental, paupières lourdes… L’endormissement étant un phénomène progressif (20 à 30 minutes), l’idéal est d’instaurer une routine apaisante : lecture ou tisane, en évitant absolument les écrans. « Exposez-vous à la lumière du matin pour ancrer votre rythme, tamisez les lumières le soir et respectez votre horloge biologique », préconise le Dr Hyman. Enfin, maintenez des horaires réguliers, même le week-end, et consultez un médecin si les troubles persistent.

Nombreux sont les Français touchés par les troubles du sommeil. S’ils deviennent réguliers, ils peuvent nuire considérablement à la santé générale. Souvent banalisé, le réveil systématique à la même heure, généralement aux alentours de 3 ou 4 heures du matin, n’est pourtant pas anodin. Ce n’est pas une fatalité, mais le plus souvent la conséquence d’un décalage biologique.

Chaque nuit, nous enchaînons 4 à 6 cycles de sommeil d’environ 90 minutes. À la fin de chaque cycle, un micro-réveil de 15 à 30 secondes survient naturellement, si court qu’on l’oublie aussitôt. Se réveiller à 3 ou 4 heures du matin signale la fin d’un cycle. Le problème survient lorsque ce réveil s’installe et dépasse les 30 minutes. Il indique souvent une « panne » de mélatonine, l’hormone censée maintenir le sommeil, dont le taux chute trop tôt dans la nuit.

Si vous êtes en « panne » de mélatonine, c’est souvent le signe d’un décalage entre votre rythme de vie et votre biologie. Comme l’explique le Dr Huberman, neuroscientifique américain, sur Instagram : « Il est plus facile de rester éveillé que de se forcer à dormir. » En clair, si votre corps demande le repos à 21h30 mais que vous veillez jusqu’à 23h, vous consommez votre stock de mélatonine avant l’heure. « Certaines personnes sont tout simplement programmées pour s’endormir plus tôt ; leur horloge biologique est en avance. Tenter de repousser l’heure du coucher peut induire ce réveil à 3 h du matin. »

Cela s’explique par votre « phénotype », c’est-à-dire votre profil de dormeur. Beaucoup se couchent tard en pensant être du soir, mais ce réveil à 3 heures du matin les trahit : ils sont en réalité des couche-tôt. En veillant tardivement, vous perturbez la libération de mélatonine et provoquez sa chute prématurée. Le Dr Hyman insiste : « Si vous en avez marre de vous réveiller à 3 h du matin, ne luttez pas contre votre biologie… apprenez à vivre avec. » Pour corriger ce décalage, il suffit de se coucher une heure plus tôt.

Pour ne pas manquer votre fenêtre de sommeil, écoutez les premiers signes de fatigue : bâillements, brouillard mental, paupières lourdes… L’endormissement étant un phénomène progressif (20 à 30 minutes), l’idéal est d’instaurer une routine apaisante : lecture ou tisane, en évitant absolument les écrans. « Exposez-vous à la lumière du matin pour ancrer votre rythme, tamisez les lumières le soir et respectez votre horloge biologique », préconise le Dr Hyman. Enfin, maintenez des horaires réguliers, même le week-end, et consultez un médecin si les troubles persistent.

Nous vivons une époque loin d’être apaisante. La pandémie de Covid-19 a laissé place à la guerre en Ukraine, à une inflation galopante, à l’incertitude politique, économique et écologique. Ce contexte a des répercussions directes sur le bien-être mental. Un sondage Ifop révélait en 2022 que 95% des Français sont stressés ou anxieux. Pour pallier à cet état, chacun a recours à différentes méthodes. Le sport, l’amélioration du sommeil, de l’alimentation, la pratique de la méditation ou d’activités culturelles et artistiques… Toutes ont des bienfaits, c’est incontestable. Mais quand l’anxiété est telle qu’elle empêche de dormir et qu’elle grise le quotidien, il faut trouver une autre solution. Les psychologues ont une astuce très simple, que beaucoup de gens ne connaissent pas. Elle se résume en une question.

C’est une question « étrangement réconfortante » prévient le psychologue Jeffrey Bernstein dans un article de Psychology Today repéré par Medium, mais « elle empêche votre cerveau de s’emballer sous l’effet d’une vague angoisse ». Ce qui paralyse souvent les personnes souffrant d’anxiété, c’est le fait de se demander « Et si ? ». Et si la guerre éclatait ? Et si je perdais mon travail ? Et si ma mère tombait malade ? « C’est sidérant de voir comment ces deux petits mots – et si ? – peuvent anéantir notre sérénité en quelques secondes, observe le psychologue. Ces questions alimentent l’incertitude, amplifient les peurs et paralysent notre capacité à penser clairement. Des enfants aux adultes, personne n’est à l’abri de ces mots. »

Pour retrouver la sérénité, il faut remplacer la question « Et si ? » par une autre question, basique, qui ne contient que 7 mots. Cette question à se poser quand on se sent anxieux, c’est : « Quel est le pire qui puisse arriver ? ». Contrairement à ce que l’on peut croire, « cela n’encourage pas les pensées catastrophistes. Bien au contraire : cela permet de se recentrer » défend Jeffrey Bernstein.

En pensant au pire, le cerveau se pose, évalue la réalité précisément – contrairement au brouillard dans lequel il part quand il se demande « et si ? » – et réalise que, même si le pire arrive, il peut survivre. L’humain a peur de l’inconnu mais fait tout pour relever les défis qui s’imposent à lui. C’est inné. De plus, selon les psychologues, quand on a une vision claire de la situation, on a davantage confiance en ses capacités pour y faire face. 

C’est ce principe que doivent se répéter les personnes anxieuses pour avancer et tenter de dépasser leurs craintes les plus profondes. Et si cela ne marche pas ou trop peu, il ne faut pas hésiter à consulter un psychologue qui peut aider à dépasser cet état. Plus on le fait tôt, mieux c’est. Mais il n’est jamais trop tard pour prendre soin de sa santé mentale. À 40, 50, 60 ou même 70 ans, trouver la sérénité et l’apaisement doit être une priorité pour son bien-être personnel.

6,7 millions des femmes âgées de 15 à 49 ans utilisent une contraception en France soit 46%. Une nouvelle analyse d’EPI-PHARE, publiée dans The Lancet Regional Health–Europe montre que les pratiques contraceptives ont beaucoup évolué en dix ans. La pilule demeure la méthode la plus répandue, même si elle convainc moins qu’autrefois. Les contraceptifs oraux combinés (contenant à la fois un progestatif et un estrogène) très utilisés au début des années 2010, ont vu leur nombre d’utilisatrices diminuer d’un tiers entre 2012 et 2022. 35% des femmes les utilisent aujourd’hui contre 54% auparavant.

Dans le même temps, d’autres options s’imposent progressivement. Le stérilet au cuivre, méthode sans hormones, connaît une ascension notable chez les femmes : son utilisation a doublé sur cette même période, tout comme celle de la pilule progestative seule. Une femme sur cinq utilise une de ces méthodes contraceptives désormais, surtout les trentenaires. Passé 40 ans, une femme sur deux opte pour le stérilet comme contraception.

Ces choix traduisent une recherche de solutions perçues comme plus simples, mieux tolérées ou plus en adéquation avec les préoccupations actuelles autour des hormones et de leurs effets secondaires. L’évolution du remboursement de certaines pilules ou l’arrivée de nouveaux dispositifs plus adaptés joue aussi un rôle.

Les habitudes de prescription changent, elles aussi. Les sages-femmes occupent désormais une place importante dans l’accès à la contraception. Elles assurent 13 % des prescriptions, contre presqu’aucune en 2012, facilitant ainsi le parcours des femmes, notamment dans les territoires où l’accès à un gynécologue reste compliqué. Le recours aux médecins généralistes reste lui aussi très présent, mais le paysage est aujourd’hui plus diversifié qu’il ne l’était il y a dix ans.

L’étude rappelle que certains comportements échappent encore aux statistiques, comme l’usage des préservatifs ou de la contraception d’urgence, seulement partiellement remboursés. Elle souligne également des disparités sociales persistantes : le stérilet, par exemple, est plus utilisé dans les zones les moins défavorisées. Au final, si la pilule reste la méthode numéro un, le paysage contraceptif français s’est nettement diversifié. De plus en plus de femmes explorent d’autres options pour trouver la contraception qui correspond le mieux à leur santé, leur confort… et leurs priorités.

Des milliers de minuscules mais magnifiques météorites tombent chaque jour sur Terre. Si la probabilité de découvrir une météorite chez soi reste plutôt rare, ce n’est pas impossible. La France est l’un des pays les mieux dotés en chutes et trouvailles de météorites par km². « Evidemment, très peu d’entre nous trouveront une grosse météorite, mais le fait qu’il puisse y avoir au moins une ou deux minuscules micrométéorites brillantes sur le toit au-dessus de ma tête en ce moment même, c’est tout à fait merveilleux« , se réjouit Joshua Howgego, expert en météorites, sur Big Issue. 

Les météorites fascinent les scientifiques car ce sont des vestiges presque intacts de la création du système solaire. De ce fait, la valeur d’une météorite peut varier énormément, allant de quelques centimes d’euro le gramme à plus de 1000 euros pour les spécimens les plus rares. Le prix dépend de plusieurs critères essentiels : le type de météorite (les rocheuses valent généralement moins cher que les mixtes qui contiennent des cristaux d’olivine qui sont très recherchées par les collectionneurs), l’origine (les fragments de Lune ou de Mars sont les plus chers pouvant atteindre 300 euros, voire 1 000 euros le gramme), la rareté, l’état de conservation et la taille. Les spécimens intacts, bien conservés et de grande taille sont plus désirables.

Les micrométéorites peuvent être trouvées n’importe où. C’est ce qu’on appelle familièrement de la poussière d’étoiles. Selon le chasseur de météorites, votre chance d’en trouver augmente si vous avez un toit plat (construction moderne, toit-terrasse) : contrairement au sol, où les particules sont dispersées par le vent, la pluie, l’activité humaine (tonte, labour) et les animaux, un toit plat accumule les débris sans les disperser. Pour ceux qui ont un toit en pente, c’est nettement plus rare de trouver de la poussière d’étoiles. 

Pour trouver d’éventuelles micrométéorites sur un toit plat, commencez par balayer les débris du toit (en assurant la sécurité), puis lavez-les dans de l’eau savonneuse. Répétez l’opération jusqu’à ce que l’eau soit claire pour isoler les minuscules particules de roche sédimentées. Une fois les particules sèches, utilisez un aimant puissant (dans un sac plastique) pour isoler les particules magnétiques. Examinez les particules magnétiques au microscope (idéalement 50x). Cherchez des formes sphériques (les roches spatiales fondent et se solidifient en sphères lors de la rentrée atmosphérique), sachant que d’autres sources terrestres peuvent aussi produire des particules rondes et magnétiques.

Avant de connaître sa valeur, il est nécessaire de faire authentifier et classifier votre trouvaille. Contactez un météoritologue ou un musée d’histoire naturelle pour confirmer qu’il s’agit bien d’une météorite et non d’un minéral terrestre courant (comme une scorie ou un nodule de fer). Ils pourront vous aider à l’identifier. Si elle est confirmée, la météorite sera classifiée (chondrite, sidérite, achondrite…). Cette classification est essentielle pour déterminer sa rareté et sa valeur. Une fois que vous avez sa classification, vous pourrez la faire estimer par des experts en météorites ou des maisons de vente aux enchères spécialisées.