Vous en connaissez peut-être un sans le savoir… Un pervers narcissique utilise la manipulation psychologique pour prendre le contrôle sur les autres. Il a un besoin immense d’être admiré et se croit supérieur. Incapable d’empathie, il ne peut pas se mettre à la place des autres ni comprendre leurs sentiments. Son objectif est de dominer et d’exploiter ses victimes, souvent dans un but purement personnel, sans aucun remords.

« Les pervers narcissiques sont comme des parasites qui s’accrochent à vous et vous vident de votre substance, puis quand vous n’êtes plus utiles, ils vous jettent. C’est ce qu’on appelle le cycle de l’abus narcissique« , explique Silvi Saxena, travailleuse sociale et thérapeute, sur la plate-forme Choosing Therapy. Pour maintenir leur emprise, ils utilisent des techniques de manipulation redoutables. L’une des plus connues est le « gaslighting », un type d’abus émotionnel qui vous fait douter de votre propre réalité. 

Le gaslighting se voit notamment dans la façon de parler. En apparence banales, les phrases qu’ils utilisent sont des outils de manipulation puissants. Un pervers narcissique utilisera souvent une phrase comme : « Tu te fais des films, ça ne s’est pas passé comme ça« . Ces mots peuvent vraiment vous faire douter de votre propre jugement et vous donner l’impression de devenir fou. Sur le long terme, ce comportement peut vous isoler et vous rendre complètement dépendant du manipulateur. 

Face à ce genre de phrases, la meilleure réponse n’est pas de se justifier, mais de refuser d’entrer dans le jeu de manipulation. Vous pouvez répondre de manière simple et directe avec des phrases type : « Non, ce n’est pas le cas, je te dis ce que j’ai ressenti » ou « C’est ma vérité et c’est ce qui compte pour moi. » Le plus important est de réaffirmer votre réalité et de ne pas vous excuser pour vos sentiments. Se libérer d’une emprise, c’est d’abord reconquérir le droit de dire « non » et de croire en ce que vous êtes et ce que vous ressentez.

Cela vous a peut-être échappé mais l’information mérite d’être partagée puisqu’elle est assez rare. Pour la première fois, la Commission européenne reconnaît les bienfaits santé d’un fruit frais, autorisant dès lors ses fabricants à les mettre en avant directement sur leur produit. Vous pourriez ainsi voir prochainement une étiquette « Bon pour les intestins », « Anti-constipation » ou encore « Bon pour le transit » sur ce fruit disponible dans tous les supermarchés.

Comme l’explique la Commission européenne dans le règlement d’exécution publié le 30 juillet 2025, la consommation de ce fruit « contribue à une fonction intestinale normale en augmentant la fréquence des selles ». C’est le fabricant phare du fruit, la société Zespri, qui a demandé la reconnaissance officielle de ses effets intestinaux. « L’allégation initialement proposée par le demandeur était libellée comme suit : « La consommation régulière contribue au confort gastro-intestinal » ou « la consommation régulière réduit l’inconfort gastro-intestinal ». En accord avec le demandeur, l’Autorité a modifié le libellé de l’allégation évaluée comme suit : « La consommation régulière maintient une défécation normale » précise la Commission.

Le fruit en question ? « Actinidia deliciosa » plus connu sous le nom de « kiwi vert ». En 2018, Zespri a déposé un dossier comportant 18 études cliniques portant sur les effets du kiwi vert sur la fonction intestinale. Parmi elles, 6 ont été jugées particulièrement robustes par l’EFSA pour servir de fondement scientifique à l’attribution de l’allégation santé. Ces six études portaient exclusivement sur le kiwi vert frais de la variété « Hayward » consommé à un rythme de 2 à 4 kiwis par jour. L’EFSA estime que pour favoriser le transit, il faut consommer deux gros kiwis verts, soit environ 200 g de chair de kiwi.

La reconnaissance d’allégations santé par la Commission européenne existe depuis 2006. La première liste positive d’allégations de santé – concernant principalement des nutriments comme les vitamines ou minéraux – a été adoptée en 2012. Sur cette liste, on pouvait trouver par exemple que les fibres de seigle contribuent à un transit intestinal normal, que les protéines augmentent la masse musculaire, que la vitamine C réduit la fatigue ou encore que le calcium participe à une fonction musculaire normale et au maintien d’une ossature normale. Désormais, le kiwi vert fait partie de cette liste. Une alternative au traditionnel pruneau que les personnes souffrant de constipation chronique apprécieront certainement.

Avoir une tension artérielle trop élevée ne doit jamais être négligé, aussi bien pour le coeur que pour le cerveau. Et beaucoup de personnes l’ignorent. « L’hypertension artérielle est le facteur de risque le plus répandu et le plus modifiable de développement de maladies cardiovasculaires, notamment de coronaropathie, d’insuffisance cardiaque, de fibrillation auriculaire, d’accident vasculaire cérébral, d’insuffisance rénale et de démence » rappellent l’American College of Cardiology et l’American Heart Association.

Le terme « démence » couvre plusieurs maladies qui affectent la mémoire, la pensée et la capacité à réaliser des tâches quotidiennes, définit l’OMS. La plus connue est la maladie d’Alzheimer. Au fil du temps, les cellules nerveuses sont détruites et le cerveau endommagé. La personne malade peut aussi présenter des changements d’humeur, des troubles du comportement et de motivation. Surveiller sa tension permet de prévenir la démence. Dans leur rapport, les associations médicales américaines préconisent d’initier le traitement médicamenteux de l’hypertension plus précocement.

La tension artérielle se lit avec deux chiffres : le premier (systolique) correspond à la pression quand le cœur se contracte, le second (diastolique) quand il se relâche. Dans les précédentes recommandations, une pression artérielle de 14/9 constituait le seuil pour débuter un traitement médicamenteux. Désormais, les experts recommandent de commencer les médicaments si la pression artérielle reste à 13/8 ou au-dessus après 3 à 6 mois de changements du mode de vie. « L’objectif principal du traitement est une pression artérielle inférieure à 130/80 mm Hg pour tous les adultes« . C’est le seuil à avoir en tête pour se protéger des méfaits cardiovasculaires dont la démence.

Les médecins considèrent la tension comme « normale » en-dessous de 120/80 mmHg (12/8) et « élevée » entre 120 et 129 pour le premier chiffre et en-dessous de 80 pour le deuxième. On parle d’hypertension si elle est comprise entre 130-139/80-89. Ils insistent sur la suppression de la consommation d’alcool pour faire baisser la tension. Manger sainement, bouger tous les jours et garder un poids santé est important pour contrôler la tension mais l’alcool a aussi un grand rôle à jouer et il est trop sous-estimé. Pour rappel, les limites officielles sont de 2 verres maximum pas jour et pas tous les jours de la semaine.

Pour les insomniaques, l’arrivée du soir n’est pas source de sérénité ni d’apaisement. Au contraire, elle marque le retour de l’inquiétude de ne pas réussir à s’endormir, de se réveiller plusieurs fois la nuit et de ne plus pouvoir dormir après 4 heures du matin. Au fil du temps, les personnes qui souffrent d’insomnie mettent en place des stratégies dans le but d’accumuler un maximum d’heures de sommeil d’affilée or « ces stratégies sont complètement à l’envers de ce qu’il faudrait faire » prévient le médecin français spécialiste du sommeil, Sylvie Royant-Parola.

Invitée dans l’émission « Expert » du YouTubeur Cyrus North, elle explique qu’il ne faut pas essayer de rattraper du sommeil en décidant par exemple de se coucher plus tôt pour dormir plus vite et plus longtemps ou en restant au lit le matin. Tout cela ne fait qu’aggraver le problème. À la place, le médecin propose de tester une méthode sûre pour réorganiser le sommeil et retrouver des nuits satisfaisantes et réparatrices.

« Si vous avez des problèmes d’endormissement ou des éveils dans la nuit qui font que vous cherchez chaque fois à dormir plus, il faut prendre une tranche horaire de 6-7 heures pendant 3 semaines et choisir une fenêtre de sommeil. Cela peut être de 23 heures à 5 heures du matin ou de minuit à 6 heures. Et vous allez vous astreindre à respecter ce rythme pendant 3 semaines. Vous allez voir que votre sommeil va changer. Il va se reconcentrer et vous allez pouvoir dormir un peu plus longtemps avec un sommeil qui sera continu et de bonne qualité. »

En parallèle à cette méthode, il est important de bien préparer le coucher. Cela passe par notamment par l’arrêt des écrans au moins une heure avant de se mettre au lit et par l’éviction d’activités trop prenantes le soir. Quant à la prise éventuelle de médicaments, type mélatonine, pour dormir, le Dr Royant-Parola est clair : « Oubliez les médicaments, on doit pouvoir dormir sans rien. La mélatonine peut être intéressante en cas de jetlag pour resynchroniser l’organisme mais dans l’insomnie, ça n’a pas d’intérêt. Quant aux autres médicaments, c’est vraiment en cas d’urgence, de grosses difficutés, de dépression pour passer des caps mais l’insomnie doit se traiter sans médicaments. »