22 Déc 2021 | Conseils santé, Nutrition, Santé
Si les fêtes de fin d’année sont souvent synonymes de bons moments en famille et de repas copieux à répétition, chez certaines personnes elles peuvent aussi rimer avec ballonnements et crises de foie !
Pour survivre à tous ces repas et éviter d’éventuels troubles digestifs, suivez ces quelques conseils :
- Commencez par un apéritif plus léger ! Remplacez les cacahuètes par des fruits séchés ! Nettement moins salés, ceux-ci sont naturellement riches en fibres, facilitant la digestion et améliorant ainsi le transit.
- Pensez à boire de l’eau durant les repas ! S’hydrater permet non seulement de réguler l’appétit mais également de remplir l’estomac pour éviter de manger en trop grandes quantités pendant le repas et d’éliminer plus facilement les toxines !
- Préférez le saumon au foie gras ! Si celui-ci est souvent au menu des fêtes, il est pourtant très calorique, riche en acides gras saturés, et donc non recommandé pour le bien-être de notre organisme ! Le saumon est quant à lui riche en vitamine D et en oméga-3, ce qui lui permet d’aider le calcium à se fixer sur les os, de protéger le système cardiovasculaire et de lutter contre certaines maladies telles que l’arthrose, l’asthme ou le psoriasis.
- Optez pour le chocolat noir 70% de cacao ! Délaissez papillotes et pâtes de fruits et remplacez-les plutôt par du chocolat noir, bien meilleur pour la santé ! Ses nombreuses propriétés aident notamment à lutter contre les rides, faciliter la circulation sanguine, baisser la tension artérielle ou encore diminuer le stress et l’anxiété.
- Misez sur les fruits de saison ! Clémentines, kiwis, poires, pommes ou bananes sont des fruits présents en hiver ! Rien de tel pour vous apporter le sucre et les vitamines dont vous avez besoin.
Appliquer ces quelques conseils est d’ailleurs d’autant plus important pour que votre estomac ne s’habitue pas aux repas riches et caloriques ! Et si ces quelques changements alimentaires sont un bon début, ne vous arrêtez pas en si bon chemin !
Continuez à bouger ! Si les activités physiques sont souvent mises de côté pendant les fêtes de fin d’année, il est pourtant conseillé de faire du sport pendant cette période pour garder la forme et éviter toute prise de poids.
Pensez également à vous reposer ! Bien dormir est important pour éviter les baisses d’énergie et tout aussi essentiel pour réguler votre appétit ! En effet, le manque de sommeil entraîne la hausse du taux de cortisol, l’hormone du stress, ce qui tend à accroître la sensation de faim.
Et après ?
Optez pour une cure détox après les fêtes, votre organisme vous remerciera ! Pour éliminer les excès de cette période, voici quelques astuces pour purifier votre corps :
- En poudre, en gélules ou en jus (à raison d’une cuillère à soupe de 2 à 6 fois par jour), utilisez le radis noir pour détoxifier votre foie !
- Les feuilles de pissenlit sont très efficaces pour éliminer les toxines ! Laissez infuser quelques feuilles séchées dans une tasse pendant 5 minutes et renouvelez l’opération jusqu’à 3 fois par jour.
- En stimulant facilitant la digestion et en participant à l’élimination des graisses, le citron aide à détoxifier l’organisme !
Sources :
https://bit.ly/3F24HSd
https://bit.ly/3m9XTKO
2 Sep 2021 | Beauté & bien-être, Conseils santé, Forme, Nutrition
Les vacances sont terminées et l’heure de la rentrée a sonné ! Pour aborder la reprise du bon pied, mieux vaut être en forme et reposé !
Découvrez quelques conseils et astuces pour attaquer sereinement ce mois de septembre :
- Retrouvez un rythme de sommeil !
Souvent perturbé pendant les vacances où les horaires sont décalés, le sommeil est pourtant essentiel pour l’organisme ! Si vous ne voulez pas finir sur les rotules dès la reprise, la première solution est de faire de bonnes nuits de sommeil, y compris le week-end !
Comment y parvenir sans difficulté ? Avancez de 15 minutes votre heure du coucher et du réveil jusqu’à ce que vous retrouviez votre rythme de sommeil habituel. Cela permettra à votre organisme de se réhabituer progressivement et la reprise sera nettement moins difficile.
Si, malgré cela, vous ne parvenez pas à reprendre vos habitudes de sommeil, vous pouvez opter pour des compléments alimentaires à base de mélatonine, qui vous aideront à vous endormir plus facilement. Demandez-nous conseil en pharmacie !
- Reprenez de bonnes habitudes alimentaires !
S’il est important de se faire plaisir de temps à autre, il est tout de même essentiel d’aider votre organisme à retrouver un bon équilibre alimentaire si vous voulez être en forme en cette rentrée !
Consommez sans modération les aliments qui vous permettront de faire le plein de vitamines, tels que les fruits et légumes qui vous aideront à retrouver toute votre énergie. Privilégiez également les protéines et les aliments sources de fibres, comme les légumineuses qui contribuent au bon fonctionnement de votre organisme.
En cas de carence, vous pouvez également penser aux compléments alimentaires qui vous aideront à booster votre système immunitaire. N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien.
- Retrouvez une activité physique régulière !
Si la reprise peut être une source de stress et de fatigue, essayez tout de même de garder certains moments pour vous détendre. Pour vous vider la tête, rien de mieux que de faire du sport !
Yoga, natation ou encore course à pied… Qu’elle soit intense, modérée ou légère, l’activité physique que vous pratiquez sera positive pour votre corps, votre esprit et vous permettra de garder la forme !
Pratiquer une activité physique contribuera également à réduire vos douleurs musculaires et articulaires ! Vous pouvez, par ailleurs, prendre l’habitude de réaliser quelques étirements plusieurs fois chaque jour. Prévenez les douleurs aux cervicales en tournant votre tête 5 fois dans le sens des aiguilles d’une montre, puis 5 fois dans l’autre sens.
Pour limiter les maux de dos, pensez à vous tenir bien droit et réalisez ces quelques mouvements : entrelacez vos doigts, placez-les au-dessus de votre tête et étirez-les vers le haut pendant 1 minute. Cela détendra les muscles de votre dos tels que les lombaires ou les dorsaux ainsi que vos cervicales.
Vous avez désormais les clés pour affronter le mois de septembre et la reprise en toute sérénité !
Sources :
https://bit.ly/3t2f4R0
https://bit.ly/3kGpi5P
https://bit.ly/2WuptsV
26 Mai 2021 | Beauté & bien-être, Conseils santé, Informations, Nutrition, Peau, Santé, Solaires
Entre confinements et déconfinements, notre corps a été mis à rude épreuve ces derniers mois ! Alors que les beaux jours reviennent et que les vacances approchent à grands pas, c’est le moment de préparer votre corps pour la saison estivale !
Adoptez une alimentation saine et variée !
Afin d’éliminer les toxines accumulées, ré-adaptez vos habitudes alimentaires :
- Adaptez vos portions à vos besoins : en fonction de votre âge, votre activité physique, votre sexe,… vous n’aurez pas les mêmes besoins nutritionnels ! C’est pourquoi il est important de connaître les apports nécessaires à votre corps afin d’adopter de bonnes habitudes alimentaires.
- Sélectionnez bien vos aliments : privilégiez les “bons gras “ (poissons gras, avocats, noix, graines de chia,…) et les “bons sucres” (lentilles, quinoa, riz complet,…) ! Ils participeront au bon fonctionnement de votre organisme et vous aideront à garder la ligne !
- Évitez le grignotage entre les repas : manger en dehors des repas augmente inévitablement les apports caloriques sur votre journée. Tout cet excès énergétique sera alors rapidement transformé par l’organisme en masse grasse. Pour réduire vos envies de grignotage, pensez à boire de l’eau régulièrement, à prendre le temps de mâcher et à ne pas sauter un repas.
- Allégez le repas du soir : l’organisme stocke et ne combuste pas les graisses de la même manière suivant le moment de la journée. La nuit, il brûle moins de calories que le jour, c’est pourquoi il est conseillé de manger plus légèrement le soir !
Pour compléter une alimentation variée et équilibrée, vous pouvez également opter pour des plantes et aliments (par exemple sous la forme de compléments alimentaires) qui contribuent à détoxifier votre organisme !
C’est le cas du radis noir et du bouleau, qui possèdent des propriétés drainantes, ou encore des fruits rouges (comme la framboise, le cassis ou la fraise), qui contiennent des acides naturels bons pour le foie.
Les infusions à base de plantes, telles que la reine des prés ou les fleurs de bruyères, possèdent également des vertus diurétiques qui facilitent l’élimination des toxines par les reins. N’hésitez pas à vous laisser tenter !
Hydratez-vous suffisamment !
Vous vous en doutez, l’hydratation est une étape indispensable pour garder un organisme en bonne santé ! Essentielle pour compenser la perte naturelle d’eau du corps, il est recommandé de boire entre 1.5 et 2 litres d’eau par jour.
En plus de stimuler vos reins (et donc de faciliter l’élimination des toxines par l’urine), l’eau vous permet de garder une belle peau en favorisant le renouvellement cellulaire. À vous la peau douce et souple !
Vous avez tendance à oublier de vous hydrater ? Pensez à garder une bouteille d’eau à proximité et/ou pensez à donner du goût avec une petite tranche de citron ou encore de la menthe !
Pratiquez une activité physique régulière !
Et oui, difficile d’y échapper… Pour bien préparer votre corps à l’été et afficher votre plus jolie silhouette sur la plage, la pratique d’une activité physique est également indispensable.
Course à pied, vélo, natation… Choisissez un sport que vous aimez ! Pratiquez l’activité de votre choix à votre rythme, afin d’éviter les blessures ou les baisses de motivation. L’essentiel est de garder une certaine régularité, afin de développer votre endurance et favoriser le brûlage des graisses !
N’hésitez pas à varier les plaisirs en pratiquant de temps en temps des exercices différents. Peut-être découvrirez-vous des aptitudes que vous ne connaissiez pas !
Envie d’un joli teint pour l’été ?
Une bonne alimentation, la pratique d’une activité physique… Et si nous passions aux astuces pour préserver votre joli minois tout bronzé cet été ?
- Hydratez votre peau ! Utilisez des crèmes hydratantes adaptées à votre type de peau avant et après votre session bronzage !
- Gommez votre peau ! Un gommage régulier permet d’éliminer les peaux mortes et de favoriser un bronzage uniforme !
- Adaptez votre alimentation ! Privilégiez les fruits et légumes qui renferment des antioxydants (fruits rouges, noix, pommes,…) ou du béta-carotène (carottes, abricots,…), ils favorisent le bronzage !
- La crème solaire, cet indispensable de l’été ! Sortez-la dès que vous vous exposez au soleil ! En plus de réduire les risques de coups de soleil, elle ralentit le vieillissement prématuré de la peau dû aux rayons UV.
Vous avez désormais toutes les clés pour préparer votre corps et votre peau pour cet été !
Sources :
https://bit.ly/2SpAAAO
https://bit.ly/3vslpFB
https://bit.ly/3uiupvL
26 Fév 2021 | Informations, Nutrition, Santé
Si le miel est un délice pour les papilles, ses vertus sont également reconnues depuis des milliers d’années ! Nombreux sont les peuples qui le considéraient comme « la substance des dieux » et qui voyaient en lui un véritable élixir de longue vie. Au fil du temps, le miel est devenu un aliment synonyme de bonne santé, et c’est encore le cas aujourd’hui !
Le saviez-vous ? Tous les miels sont différents ! Leur goût, leur couleur, leur parfum et leurs propriétés dépendent de nombreux facteurs : les plantes butinées, le type d’abeille productrice, l’origine géographique, le nectar (ou miellat), mais aussi la saison !
Aujourd’hui, il existe des dizaines de variétés de miel. Si les plus connus et plus vendus sont à base d’acacia, de lavande, de tilleul, de fleurs sauvages ou de sapin, d’autres commencent à connaître leur petit succès, dont le miel d’oranger, de ronce, de rhododendron, de tournesol, de romarin, de carotte ou encore de thym !
Quel que soit le type de miel, ils possèdent tous des propriétés tonifiantes, antiseptiques et cicatrisantes. Certains miels sont également préconisés dans le traitement d’affections particulières. Par exemple, le miel de sapin est conseillé aux personnes souffrant d’insuffisance rénale ou d’inflammation des voies respiratoires. Si vous souffrez d’insomnies, le miel de tilleul est particulièrement recommandé !
Quels sont les bienfaits du miel sur la santé ?
1. C’est un puissant antibactérien
Son PH acide, sa faible concentration en protéines, son fort taux de sucre et sa faible teneur en eau créent des conditions inadaptées à la prolifération des bactéries. C’est pourquoi le miel est également utilisé comme cicatrisant : en empêchant le développement des bactéries, il permet au tissu cutané de se régénérer et donc aux plaies de bien cicatriser.
2. Il possède des propriétés antioxydantes
Le miel contient une grande quantité de flavonoïdes, qui sont reconnus pour leur action antioxydante ! En neutralisant les radicaux libres, ils auraient un effet bénéfique pour prévenir certains cancers, mais aussi certaines maladies cardiovasculaires ou neurodégénératives. Le saviez-vous ? Plus le miel est foncé, plus il sera riche en antioxydants !
3. Il renforce le système immunitaire
Riche en minéraux et vitamines, le miel est un allié de choix pour renforcer vos défenses immunitaires et lutter contre certaines infections microbiennes et virales !
4. C’est un anti-inflammatoire notable
Grâce à ses propriétés anti-microbiennes et anti-inflammatoires, le miel est très efficace pour soulager la toux et les maux de gorge. Quelques cuillères à café dans une tasse d’eau chaude ou dans une infusion apaiseront rapidement et durablement les irritations respiratoires !
5. Il possède des propriétés digestives
Grâce au fructose qu’il contient, le miel joue un rôle de laxatif naturel, faisant de lui l’ami de votre transit ! Il est très efficace pour traiter certaines infections de l’estomac et de l’intestin, notamment les inflammations ou les ulcères gastriques, mais aussi les constipations passagères.
En plus de toutes ses vertus pour notre santé, le miel peut se consommer sous une multitude de formes et se marie parfaitement avec de nombreux aliments : une cuillerée à café de miel dans votre tisane du soir, dans un yaourt, sur du pain grillé ou dans vos vinaigrettes, et le tour est joué !
Attention, si le miel est bon pour la santé et peut soulager de nombreux maux, il est conseillé d’en consommer avec modération ! Gardez en tête que même naturel, le miel reste un sucre. Assurez-vous également de choisir un miel de qualité pour profiter de toutes ses propriétés nutritionnelles et médicinales !
Sources :
https://bit.ly/2NdWjcS
https://bit.ly/2M2v6sO
https://bit.ly/2NJOBH1
https://bit.ly/2Zy0Ucl
https://bit.ly/2Ztvjbw
20 Déc 2019 | Conseils santé, Nutrition, Santé
Rhume, bronchite, grippe, gastro-entérite,… quand l’hiver arrive, il emmène souvent avec lui son lot de maladies. Si vous souhaitez faire face au froid et éviter les virus hivernaux, cet article va vous y aider ! À cette période de l’année, le système immunitaire s’affaiblit et a besoin d’être renforcé. Voici quelques habitudes simples à mettre en place dans votre vie quotidienne pour affronter l’hiver sans aucune appréhension !
Booster vos défenses immunitaires
Connaissez-vous les super-aliments ? Ce sont des aliments qui possèdent des valeurs nutritionnelles exceptionnelles et qui sont très bons pour votre corps. Idéalement consommés à la fin de l’été et au début de l’hiver, ils vous aideront à avoir des défenses immunitaires solides :
La gelée royale et le miel
Grâce aux protéines, aux oligo-éléments et aux vitamines qu’elle contient, la gelée royale permet de fortifier l’organisme et d’agir contre le stress. Se prenant sous forme de cure de 4 à 6 semaines, elle se trouve aisément en pharmacie : n’hésitez pas à vous renseigner !
Le miel a lui aussi des vertus intéressantes, car il contribue au bon maintien de la flore intestinale et est également très riche en flavonoïdes, qui renforcent les défenses immunitaires.
Les agrumes
Riches en antioxydants, flavonoïdes et vitamine C, ils permettent de renforcer les défenses immunitaires et de faciliter l’assimilation du fer. L’idéal est de les consommer crus pour profiter au mieux de tous leurs bienfaits. Peu caloriques, vous pouvez les manger sans modération.
Le magnésium
Le magnésium est surement l’un des minéraux les plus importants et indispensables à notre organisme. Excellent pour lutter contre les baisses de tonus et le stress, il joue un rôle important dans la transmission nerveuse, la relaxation des muscles et la formation des os et des dents. Mieux vaut donc éviter les carences !
Le magnésium est très présent dans les fruits de mer, les céréales complètes, les oléagineux (amandes, noisettes, cacao…), certains fruits et légumes (bananes, kiwis, épinards, haricots,…) et même le chocolat ! Vous pouvez également faire des cures de magnésium sous forme de suppléments : ampoules, comprimés, gélules, granulés ou encore tablettes.
Le ginseng
Cette plante médicinale asiatique incontournable vous donnera un bon coup de fouet ! Elle stimule le système immunitaire et améliore les capacités de concentration en énergisant le corps. Le ginseng se consomme par cure de 1 mois, en gélule ou en décoction, de préférence le matin pour éviter les troubles du sommeil. Les gélules doivent contenir au moins 10% de ginseng pour qu’elles soient efficaces.
L’ail
Bien qu’il ne soit pas au goût de tout le monde, il possède pourtant des bienfaits indispensables pour notre corps en hiver. Antiseptique, anti-inflammatoire, anticholestérol, antioxydant, antiallergique,… l’ail est souvent utilisé pour renforcer le système immunitaire et peut être sollicité pour lutter contre certains virus hivernaux tels que les bronchites, les grippes, les rhumes, etc.
Des petits gestes simples au quotidien
Si les super-aliments sont très efficaces pour renforcer nos défenses immunitaires, il ne faut cependant pas négliger l’hygiène de vie quotidienne. En hiver, il est important d’adopter de bonnes habitudes pour assainir au mieux votre espace de vie et faire du bien à votre corps et votre esprit.
La luminothérapie
Les journées étant plus courtes en hiver, nous profitons moins de la lumière du jour, ce qui peut avoir un impact sur le moral. Pour pallier ce manque, certains professionnels de la santé conseillent des séances de luminothérapie.
Cette méthode consiste à s’exposer quotidiennement à une lumière blanche artificielle qui imite celle du soleil. La luminothérapie permet donc de réguler la production de mélatonine (l’hormone du sommeil) et de sérotonine (l’hormone du bonheur). C’est pourquoi elle est recommandée pour les personnes souffrant de dépression saisonnière.
Les huiles essentielles (HE)
Les HE sont des solutions naturelles pour rester en bonne santé. Diffusées un peu chaque jour, elles pourront vous aider à éviter de tomber malade durant l’hiver (à condition de savoir les choisir). Par exemple, pour lutter contre les infections respiratoires, l’HE d’eucalyptus est excellente ! Il existe également des mélanges d’HE à diffuser pour assainir l’air de votre maison ou tonifier votre organisme. N’hésitez pas à consulter votre médecin et/ou votre pharmacien afin qu’il vous conseille !
Optez pour un espace de vie sain
- Pensez à aérer régulièrement : que ce soit votre maison et surtout votre chambre, il est important de penser à renouveler l’air de la pièce afin de ne pas laisser les microbes stagner et ainsi lutter contre d’éventuels maux de tête et certaines maladies ORL.
- Ne chauffez pas trop votre chambre : s’il est tentant de monter le chauffage en hiver, il est pourtant conseillé de ne pas dépasser les 19°C, afin d’éviter que le taux d’humidité baisse et que vos voies respiratoires s’assèchent.
- Humidifiez l’air de votre lieu de vie pour éviter les maux de gorge le matin. Des solutions simples existent, comme utiliser un humidificateur d’air, aérer sa maison ou encore ouvrir la porte de sa salle de bain.
Lavez-vous les mains
Se laver les mains avec de l’eau et du savon régulièrement permettrait de diminuer jusqu’à 30% le risque d’infection respiratoire ou digestive. En cas de déplacement, utilisez des solutions hydro-alcooliques, qui sont facilement transportables. Attention, elles ne remplacent pas un lavage à l’eau savonneuse, car ces solutions désinfectent mais n’enlèvent pas la saleté.
Lavez-vous le nez quotidiennement
Que ce soit à l’eau de mer ou avec du sérum physiologique, se laver le nez permet de prévenir les infections rhino-pharyngées et améliore le bien-être respiratoire (surtout dans les grandes villes où la pollution est très présente).
Faites 30 minutes d’exercice par jour
Cela permet d’évacuer le stress et la fatigue qui affaiblissent nos défenses immunitaires. L’exercice quotidien peut simplement se traduire par de la marche dynamique en allant/rentrant du travail. De plus, cela vous permettra de sortir et de prendre un bon bol d’air frais !
Conclusion
Avec tous ces conseils, vous êtes prêt pour affronter l’hiver ! Si vous n’aimez pas cette saison à cause des courtes journées et des basses températures, essayez de voir le positif : c’est aussi une période chaleureuse avec les fêtes de fin d’année, les décorations, les repas en famille, la lecture au coin du feu, etc.
Cherchez toutes ces petites choses simples qui vous rendent heureux et qui vous aideront à passer cette saison en tout sérénité. Vous verrez, cela jouera sur votre humeur, votre moral et votre bien-être général. Résultat, vous passerez un hiver au top de votre forme physique et mentale !
SOURCES:
- http://bit.ly/2POvpFt
- http://bit.ly/2PKxpPa
- http://bit.ly/2PolPu8
- http://bit.ly/2Emn7zt
