S’il y a bien une vitamine à ne pas négliger l’été, c’est la vitamine D. Elle joue un rôle essentiel dans l’organisme : elle booste l’immunité, protège les os et contribue même à un bon moral. Pourtant, « 2 Français sur 3 sont concernés par un déficit en vitamine D », nous expliquait le Dr Charley Cohen dans un précédent article. Et ce manque peut se traduire par une fatigue persistante, des douleurs, des troubles de l’humeur… Masi avant de penser « supplémentation », une chose bien plus simple est accessible à tous : s’exposer au soleil. Combien de temps ? A quelle heure ? Et surtout, comment le faire sans risque ?

La vitamine D est synthétisée par la peau sous l’effet des rayons UVB (ultraviolets B) du soleil. Elle est ensuite transformée en hormone active par le foie et les reins. Elle intervient dans le fonctionnement du système immunitaire et la prévention de certaines maladies chroniques. On trouve la vitamine D dans certains aliments (poissons gras, œufs, foie de morue…) et en pharmacie dans les compléments alimentaires, mais la lumière du soleil reste la principale source naturelle de vitamine D pour ne pas en manquer. 

Et bonne nouvelle : inutile de s’exposer pendant des heures. Selon le Dr Karan Rajan, médecin au sein du NHS britannique, « 25 minutes d’exposition au soleil plusieurs fois par semaine suffisent à maximiser la production naturelle de vitamine D par la peau ». L’idéal est de découvrir les bras, les jambes ou le visage en fin de matinée ou en fin d’après-midi, quand les rayons sont suffisamment puissants pour activer la synthèse de la vitamine sans être trop agressifs. « Les crèmes solaires bloquent les UVB, donc il est conseillé de rester sans protection les 10 à 20 premières minutes d’exposition », explique le Dr Rajan. Ensuite, il faut se protéger.

S’exposer au soleil trop longtemps est dangereux. Les UVB deviennent nocifs : coups de soleil, vieillissement prématuré, allergies, cancers… Pour limiter ces risques, mieux vaut s’hydrater, porter un chapeau, et appliquer une crème solaire indice 50, quel que soit son type de peau. « Pensez à vérifier l’indice UV sur l’application météo de votre téléphone : au-delà de 3, la crème solaire est indispensable », rappelle le médecin.

Votre enfant se réveille de temps en temps la nuit et pleure car « il a mal aux jambes » ? Il souffre probablement de ce qu’on appelle des « douleurs de croissance ». Elles correspondent à des douleurs des membres inférieurs – souvent au niveau des genoux, des mollets ou devant les tibias, plus que dans les cuisses – qui surviennent pendant quelques semaine, de façon intermittente et « par crise ». Comme pour les courbatures, elles se font ressentir la nuit, lorsque le corps de l’enfant se relâche. A partir de quel âge peuvent-elles apparaître ? A quoi sont-ce dues ? Comment les soulager et quand faut-il s’inquiéter ? Le Dr Sylvie Hubinois, pédiatre et présidente de l’AFPA (Association Française de Pédiatrie Ambulatoire).

A quoi est-ce dû ?

« Les douleurs de croissance concernent surtout certains enfants de 3 à 8 ans, qui bougent beaucoup« , pose d’emblée Sylvie Hubinois. « Après avoir joué, couru ou fait de l’exercice physique toute la journée, l’enfant peut ressentir des douleurs, plus ou moins intenses, pendant la nuit et pleurer« . Mais alors, est-ce vraiment car l’enfant grandit ? « Grandir ne peut pas faire mal », rassure la pédiatre. S’il n’y a à ce jour aucune donnée scientifique aux sujets des « douleurs de croissance », une hypothèse pourrait expliquer l’apparition de ces douleurs. « Chez certains enfants qui bougent beaucoup, l’os grandirait un petit peu plus vite que les muscles et les tendons qui sont alors sous tension« , explique l’experte. Les « douleurs de croissance » seraient donc dus à « un différentiel de croissance entre l’os, les muscles et les tendons« , mais ne seraient donc pas directement liées à la croissance. Sinon, elles surviendraient pendant la croissance rapide, à savoir avant l’âge de 3 ans et à l’adolescence. Et alors qu’elles s’observent souvent la nuit après une journée active ou chez des enfants dynamiques, « les douleurs de croissance sont probablement en rapport avec une fatigue musculaire« , précise le Dr. Hubinois.

Homéopathie, massage… Comment les soulager ?

Le fait de masser les genoux ou les mollets de l’enfant à l’aide d’une crème antalgique ou chauffante par exemple peut suffire à calmer la douleur et à ce que l’enfant puisse se rendormir. « Si les douleurs ne passent pas, vous pouvez lui donner un antalgique de type paracétamol« , conseille la pédiatre. L’homéopathie peut également atténuer les douleurs : dans ce cas, demandez toujours l’avis d’un médecin ou d’un homéopathe qui pourra vous renseigner sur la formule et le dosage à prendre.

Quand s’inquiéter ?

« Surveillez les symptômes de votre enfant. Parfois, des examens complémentaires sont nécessaires »

Il faut savoir que les « douleurs de croissance » ne sont pas des douleurs chroniques : elles surviennent quelques temps par « crise » et disparaissent. Ainsi, « si les douleurs ne sont pas isolées, ne surviennent pas uniquement la nuit, sont répétées ou accompagnées d’autres symptômes comme le fait de boiter, d’être fatigué ou d’avoir de la fièvre, il faut absolument consulter« , recommande le Dr Hubinois. « Le médecin ou le pédiatre va alors procéder à un examen clinique complet pour éliminer d’autres diagnostics nécesssitant un traitement et une prise en charge médicale spécifique. C’est-à-dire qu’il va vérifier tous les muscles et toutes les articulations afin d’écarter ou non la piste d’une pathologie organique sous-jacente« . En effet, certaines maladies peuvent provoquer des douleurs aux jambes de manière répétée. Une douleur à la hanche peut par exemple se répercuter sur les genoux : l’enfant exprime alors une douleur au niveau des genoux, alors que l’examen clinique lui révèle une douleur à la hanche.

Par exemple, des douleurs au niveau des membres inférieurs pourraient être les signes d’une maladie plus sérieuse : dans ce cas, ces douleurs sont en règle différentes et continues (y compris la journée). Par ailleurs, si l’enfant éprouve une douleur qui l’empêche de marcher ou qui le fait boiter, il peut s’agir par exemple, d’un rhumatisme inflammatoire ou encore, d’une infection ostéo-articulaire, voire d’une pathologie plus sévère (il y aura alors d’autres signes de type fatigue, pâleur…). Et dans ces cas, des examens approfondis radiologiques, biologiques voire IRM ou scintigraphie, peuvent être nécessaires. Enfin, cela peut être la manifestation d’un traumatisme (responsable d’un fracture ou d’une entorse…) qui est jusque là passé inaperçu : « dans ce cas, les douleurs sont plus continues et surviennent en marchant par exemple, pendant la journée« , précise l’experte. En somme, les « douleurs de croissance » ne sont pas inquiétantes, mais il faut se méfier si elles persistent et surviennent de manière répétée, en journée aussi et pas seulement la nuit et si elles deviennent chroniques. Il est donc important d’en parler à son médecin. De même, « si des douleurs au niveau des membres inférieurs apparaissent avant l’âge de 3 ans et après 8 ans, mieux vaut consulter« , conclut la spécialiste.

Vous en avez peut-être déjà entendu parler sans savoir réellement de quoi il s’agissait : le Tui Na, plus connu sous le nom de massage traditionnel chinois. Cette pratique qui repose sur les principes de médecine traditionnelle chinoise offre de nombreux bienfaits tant au niveau physique que psychique. Mais quels sont-ils ? Quelles sont les spécificités de ce massage ? Julien Moreau, praticien Tui Na du réseau Médoucine nous explique tout.

Qu’est-ce que le massage traditionnel chinois ?

Le massage traditionnel chinois, appelé Tui Na (« Tui » qui signifie « pousser » et « Na » qui signifie « saisir ») est un des cinq piliers de la Médecine Traditionnelle Chinoise (les autres étant l’acupuncture, la pharmacopée, la diététique et les conseils d’hygiène de vie). Cette pratique très ancrée dans la culture chinoise actuelle n’en est qu’à ses balbutiements en occident et offre (tout comme l’ensemble des techniques de la médecine traditionnelle chinoise) de véritables bienfaits sur le corps et l’esprit.

Comment ça marche ?

Proposée par les praticiens en médecine traditionnelle chinoise, ou simplement par les praticiens de Tui Na, la séance commencera toujours par un bilan énergétique. Ce bilan propre à cette approche permettra de prodiguer des soins par le massage, mais sera également un indicateur important pour toutes les autres pratiques de la médecine traditionnelle chinoise. Il permet de dégager des caractéristiques qui serviront de guide pour la mise en pratique à savoir si la personne est en plénitude ou en déficience, chaude ou froide, s’il y a des troubles internes ou externes et si la pathologie est de type yin ou yang. Ce « diagnostic » permet de déduire les équilibres et déséquilibres afin de pouvoir réguler la circulation énergétique par la pratique. Par ailleurs, le bilan énergétique est unique et propre à chacun, il prend en compte la personne dans sa globalité en y intégrant son environnement afin de proposer par la suite une réponse personnalisée.

Le massage se pratique généralement à travers les vêtements. Il réunit plus de 300 techniques que l’on adaptera en fonction des besoins et des parties du corps que l’on travaille (charnues ou articulaires). On peut classer ces techniques dans différents groupes comme les pressions, les serrements, le pétrissage, le frottement, la vibration, le roulement ou encore les percussions. Du côté des articulations, on parlera plutôt de secouement, d’extension et de flexion, de rotation ou encore d’étirements. La technique utilisée sera choisie en fonction de la morphologie, de l’état de santé et des besoins de la personne.

Le Tui Na se pratique par des techniques manuelles, mais d’autres techniques pourront également être utilisés comme les moxas (bâtonnets d’armoise incandescent qui vont réchauffer certaines zones cutanées), les ventouses (technique d’aspiration sur des points précis) ou encore le Gua Sha (technique de frottement de la peau).

Quels sont les bienfaits ?

Le massage traditionnel chinois permet d’amener une détente et un bien-être général. On pourra le pratiquer après un traumatisme pour aider à la cicatrisation, retrouver la mobilité suite à une élongation, provoquer la réduction et la disparition de la douleur, améliorer la vascularisation des tissus, stimuler l’auto guérison, améliorer la circulation du QI, drainer les liquides organiques, améliorer le sommeil, redonner de la vitalité, calmer l’esprit… Le Tui Na offre en somme de nombreux bienfaits sans prise médicamenteuse, et/ou un bon complément à un traitement existant.

Par Julien Moreau, thérapeute certifié et validé du réseau Medoucine.