Le sommeil est la clef de voûte de toute notre santé : il permet de récupérer de la fatigue, d’éliminer le stress, de favoriser la mémorisation des informations, de renforcer la créativité… Si on passe de mauvaises nuit, tout vacille. « Au réveil, on peut avoir l’impression d’être fatigué malgré une bonne nuit car le corps n’est pas bien réveillé, il est relâché, engourdi et peu conscient de ce qui l’entoure. Ce qui compte vraiment, c’est de voir dans quel état on est 30 minutes après le lever, puis au fil de la journée« , conseille Caroline Rome, sophrologue et spécialiste du sommeil. Si on se sent fatiguée tout au long de la journée, il faut regarder de plus près son rythme de sommeil.

« Ce n’est pas très conseillé de s’aligner chaque jour aux heures de coucher de son partenaire. Soit c’est trop tôt pour nous et on va tourner dans le lit sans trouver le sommeil. Soit c’est trop tard et on lutte contre la fatigue. Au moins 3 fois par semaine, on essaye de « prendre sa porte de sommeil » à soi, sinon le cerveau perd ses repères« , poursuit-elle. Et on a tous une porte de sommeil différente. La bonne heure pour aller se coucher est celle dite « agréable », autrement dit celle où les premiers signes de fatigue surviennent : des plus évidents (les yeux qui piquent, les paupières lourdes ou le fait de bailler) aux plus subtils (le corps devient lourd, le fait d’avoir froid ou des petits frisons, de relire 3 fois la même phrase de son livre ou de ne plus rien comprendre au film…). « Repérez cette heure et tenez-vous prêt à aller au lit quelques minutes avant« , insiste la sophrologue. 

Pour vous aider à déterminer cette heure, « observez le rythme que vous prenez naturellement pendant vos vacances, surtout la 2ème semaine de congés (généralement la première semaine de congés « sert » à rattraper la dette de sommeil et n’est pas représentative de vos besoins réels de sommeil)« , explique de son côté le Dr Marc Rey, neurologue et spécialiste du sommeil, et posez-vous les questions suivantes : Si vous viviez à votre rythme (celui qui vous plaît le plus), à quelle heure iriez-vous vous coucher si vous étiez libre d’organiser votre soirée ? A quelle heure vous réveillez-vous naturellement le matin ? Êtes-vous productif et de bonne humeur avec 9 heures de sommeil ? 8 heures ? 7 heures ? 6 heures ? « En fonction des réponses, faites des constats, tirez des conclusions« , poursuit notre interlocuteur.

De manière générale, une nuit de sommeil est considérée comme « reposante » quand on dort au moins 4 à 6 cycles de sommeil de 90 minutes chacun, soit 6 à 9 heures (les petits dormeurs auront besoin de 6h tandis que les gros dormeurs devront avoir leurs 9h pour être bien). Par exemple, si notre réveil sonne à 7h, il est préférable d’aller se coucher entre 22h (pour avoir 9h de sommeil) et 1h du matin (si on n’a besoin que de 6 heures), avec évidemment les bons réflexes comme : pas d’écran 1h avant de se coucher, éviter l’alcool le soir, dîner léger, éviter les chambres surchauffées…

Le sommeil est la clef de voûte de toute notre santé : il permet de récupérer de la fatigue, d’éliminer le stress, de favoriser la mémorisation des informations, de renforcer la créativité… Si on passe de mauvaises nuit, tout vacille. « Au réveil, on peut avoir l’impression d’être fatigué malgré une bonne nuit car le corps n’est pas bien réveillé, il est relâché, engourdi et peu conscient de ce qui l’entoure. Ce qui compte vraiment, c’est de voir dans quel état on est 30 minutes après le lever, puis au fil de la journée« , conseille Caroline Rome, sophrologue et spécialiste du sommeil. Si on se sent fatiguée tout au long de la journée, il faut regarder de plus près son rythme de sommeil.

« Ce n’est pas très conseillé de s’aligner chaque jour aux heures de coucher de son partenaire. Soit c’est trop tôt pour nous et on va tourner dans le lit sans trouver le sommeil. Soit c’est trop tard et on lutte contre la fatigue. Au moins 3 fois par semaine, on essaye de « prendre sa porte de sommeil » à soi, sinon le cerveau perd ses repères« , poursuit-elle. Et on a tous une porte de sommeil différente. La bonne heure pour aller se coucher est celle dite « agréable », autrement dit celle où les premiers signes de fatigue surviennent : des plus évidents (les yeux qui piquent, les paupières lourdes ou le fait de bailler) aux plus subtils (le corps devient lourd, le fait d’avoir froid ou des petits frisons, de relire 3 fois la même phrase de son livre ou de ne plus rien comprendre au film…). « Repérez cette heure et tenez-vous prêt à aller au lit quelques minutes avant« , insiste la sophrologue. 

Pour vous aider à déterminer cette heure, « observez le rythme que vous prenez naturellement pendant vos vacances, surtout la 2ème semaine de congés (généralement la première semaine de congés « sert » à rattraper la dette de sommeil et n’est pas représentative de vos besoins réels de sommeil)« , explique de son côté le Dr Marc Rey, neurologue et spécialiste du sommeil, et posez-vous les questions suivantes : Si vous viviez à votre rythme (celui qui vous plaît le plus), à quelle heure iriez-vous vous coucher si vous étiez libre d’organiser votre soirée ? A quelle heure vous réveillez-vous naturellement le matin ? Êtes-vous productif et de bonne humeur avec 9 heures de sommeil ? 8 heures ? 7 heures ? 6 heures ? « En fonction des réponses, faites des constats, tirez des conclusions« , poursuit notre interlocuteur.

De manière générale, une nuit de sommeil est considérée comme « reposante » quand on dort au moins 4 à 6 cycles de sommeil de 90 minutes chacun, soit 6 à 9 heures (les petits dormeurs auront besoin de 6h tandis que les gros dormeurs devront avoir leurs 9h pour être bien). Par exemple, si notre réveil sonne à 7h, il est préférable d’aller se coucher entre 22h (pour avoir 9h de sommeil) et 1h du matin (si on n’a besoin que de 6 heures), avec évidemment les bons réflexes comme : pas d’écran 1h avant de se coucher, éviter l’alcool le soir, dîner léger, éviter les chambres surchauffées…

Les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès dans le monde. Ces maladies regroupent un ensemble de troubles affectant le cœur et les vaisseaux. Elles résultent d’un dépôt de graisse sur les parois des artères, qui forme des plaques appelées « athérome » et qui gêne la circulation du sang alimentant les organes comme le coeur. L’infarctus peut être une conséquence. Il est associé à des symptômes comme une brutale douleur dans la poitrine, le bras voire la mâchoire, des palpitations… Mais il y a aussi des signes plus discrets qui peuvent alerter avant la survenue de l’accident cardiovasculaire.

Dans une vidéo postée sur sa chaîne Youtube, le médecin anglais James O’Donovan révèle par exemple un signe identifiable sur les ongles. Il s’agit de petites lignes rouges et violettes sous les ongles « qui sont aussi appelées « hémorragies en éclats ». Elles sont nommées ainsi parce qu’elles ressemblent à de petits éclats de sang », précise le Dr O’Donovan. A noter que ces lignes peuvent être différentes sur une peau blanche et sur une peau noire. « Sur une peau blanche, elles peuvent apparaitre sous forme de stries rouges ou violettes, sur une peau noire, elles peuvent paraitre plus brunes ou noires » poursuit l’expert. Le plus souvent, ces lignes sont causées par des blessures, « mais si vous ne vous souvenez pas d’avoir blessé votre ongle, cela pourrait être un signe potentiel de maladie cardiaque ou d’autres problèmes de santé ». Donc il faut consulter.

Autre signe qui peut alerter sur les ongles, ce qu’il appelle le « clubbing ». « Le clubbing se produit lorsque vos ongles se courbent vers le bas et que le bout de vos doigts peut gonfler et ressembler un peu à des baguettes. » Il existe de nombreuses raisons médicales pouvant expliquer l’apparition du clubbing mais « l’une d’entre elles est une maladie cardiaque, donc même si c’est parfois inoffensif, il est important de les faire ausculter pour écarter des problèmes plus graves », poursuit le médecin.

Attention pour autant à ne pas céder à la panique. Ces conseils ont un but préventif non alarmiste. « Tous ces signes n’indiquent pas nécessairement une maladie cardiaque, c’est pourquoi il est toujours important de consulter votre médecin avant de tirer vous-mêmes des conclusions hâtives. » Tout en rappelant qu’« une détection précoce est essentielle pour empêcher la progression d’une maladie cardiaque. »

Repas trop lourds, virus… Il y a plusieurs causes au mal de ventre et douleurs d’estomac. Mais quand leurs symptômes se manifestent, ils sont très désagréables. Les ballonnements, tiraillements, sensations de pesanteurs et même brûlures dans le ventre font souffrir. Si la première chose à faire est de mettre la sphère intestinale au repos en arrêtant de manger et de boire, il y a aussi quelques remèdes naturels qui peuvent aider à surmonter ce mauvais moments.

Parmi eux, des infusions de plantes qui aident à digérer, absorbent les gaz et font dégonfler. Mais aussi des huiles essentielles. Bien sûr, il faut les utiliser avec précaution et toujours en respectant les posologies données par les spécialistes mais quand on sait comment s’en servir et lesquelles choisir, elles peuvent vraiment faire du bien. 

Quand il s’agit de la sphère intestinale, selon Sophie Pihan, naturopathe et membre de la Fédération Française de Naturopathie (La FENA), « la meilleure huile essentielle en cas de douleurs intestinales, les crampes d’estomac et les spasmes digestifs est l’huile essentielle de camomille romaine. D’ailleurs, c’est l’une des meilleures huiles pour soulager les maux du système digestif en général ». C’est une huile essentielle que l’on trouve facilement en pharmacie, parapharmacie et enseignes dédiées au bien-être et qui est agréable à utiliser parce qu’elle sent bon. 

Le mieux, pour soulager le mal de ventre selon la spécialiste, est de pratiquer un automassage au niveau du plexus solaire, qui se situe au niveau de l’estomac, sous le sternum et les côtes. Pour ce massage, mélanger une goutte de l’huile essentielle à une cuillère à soupe d’huile végétale, comme de l’huile d’amande douce, d’avocat ou de jojoba. Chauffer le mélange dans le creux des mains et réaliser un automassage du ventre en suivant le sens de la digestion (sens des aiguilles d’une montre).

En cas de brûlures d’estomac, utiliser un comprimé neutre, qui est un support alimentaire à prendre par voie interne, sur lequel il faut verser une goutte d’huile essentielle de camomille romaine. Vous pouvez également la prendre en la mélangeant avec une cuillère à café d’huile d’olive ou de miel par exemple. En cas de coliques chez l’enfant, utilisez de préférence de l’eau florale de camomille romaine. Il ne faut pas utiliser les huiles essentielles chez les enfants, femmes enceintes, et allaitantes, par précautions, sans avis médical.