Exposition prolongée au soleil, fortes chaleurs, déshydratation… Et c’est l’insolation ! Les signes d’une insolation sont la conséquence directe des effets du soleil sur la tête. Pour faire baisser la température du corps, il est nécessaire d’avoir les bons reflexes rapidement.

Quelle est la définition d’une insolation ?

Une insolation définit l’ensemble des symptômes survenant au cours d’une exposition trop longue aux rayons du soleil, sans protection. L’organisme est pourvu de mécanismes permettant de contrôler sa température interne et de la maintenir de façon constante autour de 37°C. L’hypothalamus tient un rôle essentiel dans cette régulation. C’est une petite glande située dans la boîte crânienne, qui gère la stabilité de la température corporelle, la sueur et la sensation de soif. En cas d’effort musculaire exagéré, générateur de chaleur, ou d’exposition à des chaleurs trop importantes durant une trop longue période, les mécanismes de compensation peuvent être dépassés. Une augmentation de la température du corps apparaît alors, appelée hyperthermie, à l’origine de l’insolation. Dans les cas extrêmes, cela peut atteindre l’hyperthermie maligne, potentiellement mortelle.

Quels sont les symptômes d’une insolation ?

L’insolation se manifeste par une augmentation de la température corporelle (qui peut monter au-delà de 40°C), des rougeurs, notamment au niveau du visage, des sueurs excessives, des maux de tête, mais aussi des douleurs diffuses, une pâleur avec sensation de mal-être, des crampes musculaires, voire des vertiges, de la diarrhée, des nausées et des vomissements. Elle peut également provoquer une augmentation du rythme cardiaque, de la fréquence respiratoire, et parfois même une confusion ou un évanouissement. Dans les cas graves, des signes neurologiques peuvent apparaître : c’est un signe précurseur d’hyperthermie maligne. Il s’agit alors d’une urgence médicale.

Combien de temps dure une insolation ?

« Une insolation dure généralement quelques heures après l’exposition, le corps est en souffrance du fait de la chaleur » répond Laura Fonteneau, docteur en pharmacie. L’organisme récupère progressivement sa température et récupère en hydratation. « Si l’exposition a duré longtemps et/ou en cas de très fortes chaleurs et/ou en cas de manque d’hydratation, chez des personnes fragiles (pathologie en cours, faible tension, etc), les symptômes peuvent même s’observer le lendemain voire le surlendemain avec des maux de tête, une sensation de fatigue, de faiblesse, des nausées. » 

Quelles sont les causes et les personnes à risque d’insolation ?

L’insolation survient lors d’une exposition au soleil, de plusieurs heures, sans protection, et sans hydratation suffisante. Les sportifs, les travailleurs manuels exposés à la chaleur, les nourrissons, les personnes âgées, les personnes atteintes d’un handicap ou d’une maladie chronique y sont particulièrement sensibles Le vieillissement de certaines fonctions diminue les capacités d’adaptation et également la sensation de soif.

Comment est posé le diagnostic d’insolation ?

Le diagnostic d’une insolation est posé sur l’anamnèse et l’observation des symptômes qui se confirment dans le contexte précis d’une exposition prolongée au soleil. Aucun examen complémentaire n’est nécessaire pour faire le diagnostic. Ils peuvent être utiles pour évaluer la gravité de l’insolation, en particulier la déshydratation.

Faut-il consulter si on fait une insolation ?

Une insolation sans troubles de conscience ni difficultés à la réhydratation ne nécessite pas forcément de consultation. Si les maux de têtes sont trop importants, si les vomissements sont abondants, et/ou accompagnés de troubles de la conscience, la consultation médicale est urgente, surtout chez l’enfant.

Comment soigner une insolation ? 

Une insolation ne doit jamais être négligée, du fait de sa potentielle évolution vers des troubles graves. Elle nécessite l’utilisation immédiate de tous les moyens permettant de faire baisser la température corporelle. Il faut refroidir la personne. Pour ce faire, il faut tout d’abord pratiquer des gestes simples comme :

• allonger la personne dans un endroit ombragé et frais,
• lui faire boire de l’eau abondamment,
• lui mouiller les membres et la tête.
• l’asperger d’eau froide.

Une fois la température redescendue, le sujet est hors de danger. La prise de paracétamol peut soulager les maux de tête. Dans des cas particulièrement graves, une hospitalisation est nécessaire, pour une réhydratation par voie intra-veineuse. Quoi qu’il en soit, la surveillance doit être rapprochée durant les premières heures, surtout dans le cas d’un enfant ou d’une personne âgée.

Quels conseils pratiques pour éviter l’insolation ?

L’exposition au soleil ne doit jamais être prolongée. Les moyens de protection sont indispensables et nombreux :

• port d’un chapeau ou d’une casquette pour protéger la tête du soleil
• humidification de linges pour les nourrissons pour mouiller la nuque
• hydratation suffisante : proposer régulièrement à boire aux enfants
• ne pas attendre des sensations de chaleur avant de se mettre à l’ombre
• éviter de s’exposer au soleil après un repas copieux ou la prise d’alcool

Merci au Dr Anne-Christine Della Valle, médecin généraliste. 

Les vagues de chaleur répétées réchauffent non seulement notre environnement, mais aussi notre température corporelle. Ce phénomène perturbe notre thermorégulation naturelle nécessaire à l’endormissement. Résultat : le coucher a lieu plus tard, les nuits sont agitées, le sommeil de moins bonne qualité et le réveil devient difficile. Pas facile ensuite d’affronter une journée de travail après une nuit pareille. Heureusement, une boisson naturelle, rapide à préparer, peut apporter un vrai soulagement.

Il s’agit d’une infusion à base d’une épice très populaire. Elle est « riche en eugénol, un composé naturel qui agit comme un sédatif et peut vous aider à vous endormir paisiblement », explique le Dr Eric Berg, docteur américain en chiropractie et spécialiste du régime cétogène. L’eugénol est un composé reconnu pour ses effets légèrement anesthésiants et relaxants, ce qui en fait un bon allié pour le soir. Dans une vidéo sur TikTok, le Dr Berg souligne également que l’épice « aide à réduire les fringales nocturnes, tout en favorisant la détoxification du foie et la digestion pendant le sommeil ».

Cette épice est issue d’un arbre d’Indonésie appelé le giroflier. Il s’agit donc du clou de girofle. « Le clou de girofle est un anti-inflammatoire qui vous permet de vous réveiller moins raide » poursuit le médecin. Si on l’apprécie l’hiver pour ses saveurs boisées et légèrement piquantes, le clou de girofle peut aussi se boire en « eau » tempérée le soir, 30 minutes avant le coucher. Pour préparer la boisson, rien de plus simple : « Comptez 1 cuillère à café de clous de girofle pour un bol d’eau bouillante. Laissez infuser 5 minutes, puis filtrez » indiquent Marie Borrel et le Dr Philippe Maslo dans le « Guide poche de la médecine chinoise ». Il suffit ensuite de la laisser refroidir et de la boire nature ou avec un peu de miel pour adoucir son goût puissant en bouche.

Si le clou de girofle est un allié naturel pour le sommeil, il ne saurait remplacer une consultation médicale en cas de troubles du sommeil persistants, ainsi qu’une bonne hygiène de vie, essentielle pour bien dormir. Le clou de girofle est déconseillé pour les personnes sujettes à l’hypertension et/ou souffrant de problèmes hépatiques.

On aime l’été, le soleil, la sensation d’air chaud sur la peau… Moins la moiteur associée. Et encore moins la transpiration abondante. Transpirer est essentiel : c’est un mécanisme naturel de thermorégulation. Sans sueur, notre corps risquerait la surchauffe. Mais quand elle devient excessive ou malodorante, elle peut vraiment altérer le confort d’une journée. Certaines zones comme les aisselles, les plis ou les pieds sont plus concernées. C’est là qu’intervient une solution naturelle à la fois simple et efficace et qui pousse dans la plupart des jardins.

Cette plante réputée pour ses bienfaits contre la douleur et les troubles digestifs a un vrai effet « coup de frais ». « Son effet rafraîchissant est non seulement un régal pour la peau, mais permet également de rafraîchir les zones transpirantes » confirment les auteurs du « Grand livre des huiles essentielles, hydrolats et huiles végétales » (éd. De Boeck Supérieur). Ce, grâce à deux composés clés : la carvone et l’eucalyptol, connus pour réguler le niveau de transpiration et/ou des odeurs corporelles déplaisantes. Son effet est aussi apprécié en cas d’échauffement cutané après une exposition au soleil ou après le rasage, grâce à son action apaisante et légèrement vasoconstrictrice. Enfin, cette plante médicinale a un effet purifiant agréable en toutes saisons.

Cette plante rafraichissante par excellence c’est la menthe. L’idéal contre les coups de chaud est de l’utiliser sous forme d’hydrolat. « Les feuilles de menthe sont recouvertes de poils arrondis dans lesquels s’accumulent les molécules odorantes. Même si le nombre d’espèces de menthe est très grand, seules deux sont utilisées pour la fabrication d’hydrolats : la menthe poivrée (Mentha x piperita) et la menthe verte (Mentha spicata) » poursuivent les auteurs.

Le plus simple est de diluer 1 à 2 cuillères à soupe d’hydrolat de menthe verte dans son gel douche, à utiliser le soir après avoir accumulé toute la chaleur de la journée. La menthe peut aussi être utilisée en déodorant. Les experts recommandent de réhydrater 1 à 2 feuilles de gélatine alimentaire avec l’hydrolat de menthe poivrée pour obtenir un gel à appliquer sur les zones de transpiration. Une précaution quand même : avant toute utilisation, il est conseillé de faire un test de tolérance à l’hydrolat de menthe verte en raison de la présence de carvone, susceptible d’être irritante.

Plutôt eau plate ou gazeuse ? L’eau gazeuse ou « pétillante » est une eau qui contient du gaz carbonique (dioxyde de carbone). Soit naturellement soit ajouté.

Quels sont les bienfaits santé de l’eau pétillante ?

Boire de l’eau gazeuse ou non participe à l’hydratation de l’organisme et de la peau.  Quand elle est pétillante, elle a en plus d’autres bienfaits : « Elle permet d’améliorer certains problèmes digestifs comme les nausées ou les troubles digestifs » indique Alexandra Murcier, diététicienne nutritionniste. Elle peut d’ailleurs calmer les nausées lors de la grossesse. « Les sportifs peuvent consommer de l’eau pétillante, riche en bicarbonate, pour compenser la perte d’eau (et donc de minéraux) liée à l’effort physique » ajoute la diététicienne nutritionniste.

Est-ce que l’eau pétillante fait grossir ?

L’eau gazeuse ne fait pas prendre du poids mais elle peut balloner ! « Si elle est trop salée elle peut favoriser la rétention d’eau. Les eaux pétillantes peuvent ainsi faire gonfler le ventre (ballonnements) comme toutes les boissons gazeuses à cause de l’injection du gaz » rappelle notre interlocutrice. Dans le cadre d’un régime, l’eau pétillante agrémentée de citron (en rondelle ou pressé) par exemple ou de quelques feuilles de menthe peut être une bonne astuce pour remplacer les sodas trop sucrés et néfastes pour la ligne ! Par ailleurs, « ses bulles confèrent à l’eau pétillante un effet « coupe-faim » spécifique : l’eau pétillante rassasie mieux que l’eau plate » souligne le Dr Jacques Fricker, médecin-nutritionniste dans son livre « Maigrir avec la méthode 2-4-7 ».

Est-ce que l’eau pétillante aide à digérer ?

On dit souvent que pour digérer il faut boire de l’eau pétillante. « Le gaz ajouté dans l’eau facilite effectivement la digestion en cas de troubles légers » confirme Alexandra Murcier. Mais « idéalement il faut éviter de boire des boissons gazeuses pendant le repas. En revanche, après un repas copieux, l’eau gazeuse peut aider à digérer« . 

Est-ce que l’eau pétillante est conseillée contre la diarrhée ? 

« En cas de diarrhées conséquentes, l’eau pétillante peut reminéraliser un peu l’organisme » répond la diététicienne nutritionniste. « L’eau gazeuse est surtout intéressante en cas de déshydratation liée à la diarrhée » car elle permet de réhydrater l’organisme et de compenser la perte de minéraux. Une bonne alliée à avoir à la maison lors des épidémies de gastro-entérite !

Peut-on boire de l’eau pétillante quand on a une gastrite ?

La gastrite, aiguë ou chronique, est une inflammation de la muqueuse de l’estomac. Parmi les symptômes, la gastrite provoque notamment des nausées ou des vomissements. « L’eau pétillante n’est pas un médicament mais elle peut soulager les nausées, on peut donc en boire en cas de gastrite » précise Alexandra Murcier.  

Quelle quantité de sel dans l’eau pétillante ?

La quantité de sel dans l’eau gazeuse dépend de leur composition. 

Quelle eau pétillante est la moins salée ?

Salvetat (0,5 mg/L), Perrier (9,6 g/L) et San Pellegrino (33 mg/L) sont les eaux gazeuses les moins salées. « Ce sont celles que je recommande à mes patients » souligne la diététicienne nutritionniste.

Quelle est l’eau pétillante la plus salée ?

Vichy Célestin (1172 mg/L), St Yorre (1708 mg/L) et Arvie (650 mg/L) sont les eaux gazeuses les plus salées. 

Est-ce mauvais de boire trop d’eau pétillante ?

Pour certaines personnes, impossible de se passer d’eau pétillante à table. Le problème est que l’eau gazeuse est salée, plus qu’une eau plate et peut alors être déconseillée. « Notre alimentation est déjà trop salée, elle se situe autour de 10/12g de sel alors que l’OMS en recommande 6g/jour. L’eau pétillante n’est ainsi pas recommandée en cas d’hypertension artérielle ou de pathologie cardiaque type insuffisance cardiaque » développe notre interlocutrice. « Par ailleurs, elle est déconseillée aux personnes qui ont tendance à gonfler, à être ballonnées » ajoute-t-elle. 

Merci Alexandra Murcier, Diététicienne nutritionniste.