Cette année encore, la campagne de vaccination antigrippale a bien commencé : plus de 8 millions de doses ont déjà été injectées, souvent directement en pharmacie. Pourtant, un point inquiète les professionnels : les 65 ans et plus, pourtant les plus vulnérables face à la grippe, ne se vaccinent pas assez. Selon les données de Santé publique France, leur couverture vaccinale stagne autour de 60%, alors que près d’une hospitalisation sur deux liée à la grippe concerne cette tranche d’âge.

Sur le terrain, les pharmaciens voient revenir les mêmes hésitations. Certains seniors redoutent de « tomber malades après le vaccin ». D’autres estiment qu’ils « n’en ont pas besoin » ou qu’ils « ont toujours fait sans ». Les enquêtes nationales montrent d’ailleurs que, parmi les personnes âgées non vaccinées, plus de 40% estiment que le vaccin est « inutile ». La lassitude post-Covid joue également un rôle : beaucoup ont l’impression d’avoir été trop sollicités ces dernières années. « Le défi des équipes officinales est d’aller chercher les personnes de 65 ans et plus et de les convaincre de l’importance de la vaccination » a indiqué David Syr, directeur général de GERS Data, auprès du Quotidien du pharmacien.

Pourtant, jamais les officines n’ont autant facilité l’accès à la vaccination. Aujourd’hui, une simple visite suffit pour recevoir sa dose, sans rendez-vous, chez un pharmacien. On y croise souvent des personnes qui n’auraient pas pris le temps de consulter ailleurs. Mais, malgré cette accessibilité, convaincre les plus fragiles reste difficile, alors même que ce sont eux qui risquent le plus une pneumonie, une hospitalisation ou une décompensation d’une maladie chronique.

Comment créer le déclic ? Dans la pratique, quelques minutes pour répondre aux doutes, rappeler que la grippe n’a rien d’un simple rhume et qu’elle peut entraîner des complications graves après 65 ans, suffisent parfois à lever les freins. Aborder le sujet lors de la délivrance d’un traitement chronique peut aussi faire toute la différence : la personne est là, disponible, et ouverte à la discussion.

La famille a également un rôle clé. Une discussion autour d’un repas, un rappel bienveillant ou même proposer d’accompagner un parent à la pharmacie peut encourager à franchir le pas. La vaccination protège la personne âgée, mais aussi ses proches, petits-enfants compris. Et éviter une grippe sévère, c’est éviter des semaines de fatigue, une hospitalisation évitable, ou parfois pire.

Cette année, le défi est clair : maintenir la dynamique de la campagne… et convaincre celles et ceux qui en ont le plus besoin.

Durant le sommeil, le corps libère entre 200 et 500 ml de sueur, en plus du sébum et des cellules mortes. Autant de substances qui s’accumulent et créent un terrain idéal pour la prolifération de bactéries, de champignons et d’acariens. « Les pyjamas sont en contact étroit avec la peau, qui est naturellement recouverte de millions de micro-organismes : bactéries, champignons, virus » explique le Dr Primrose Freestone, microbiologiste. Ces microbes se nourrissent des résidus organiques et produisent des composés malodorants. De plus, certaines situations accentuent le risque de contamination.

«  Si vous libérez des gaz intestinaux pendant la nuit, de minuscules particules fécales peuvent contaminer votre pyjama », précise l’expert dans le Daily Mail. Les cellules mortes nourrissent aussi les acariens et champignons présents dans la poussière, augmentant les risques d’allergies. Enfin, « manger en pyjama attire les bactéries, les résidus se coincent dans les fibres et deviennent un vrai festin microbien », alerte la spécialiste.

Face à ces constats, le microbiologiste tranche et recommande de changer de pyjama tous les jours, surtout si on transpire beaucoup. « Pour être encore plus sûr d’éliminer les germes, un passage au sèche-linge à haute température ou un repassage à la vapeur sont très efficaces. » Laver son pyjama tous les jours n’est pas au goût de tous, même pour des raisons de santé.

Sur les réseaux sociaux, ce conseil a suscité de nombreuses réactions comme le partage le site anglais. « Chaque nuit c’est absurde et inutile. Toutes les 3 ou 4 nuits, par contre, c’est acceptable » affirme l’un – « Si je sens encore l’odeur de lessive, je le remets, je m’en fiche », enchérit l’autre.

Au-delà de la fréquence, le tissu et l’entretien comptent. Privilégiez des fibres naturelles comme le coton. Il est plus respirant, absorbe mieux la transpiration et nécessite moins d’agents chimiques pour être lavé . Privilégiez une lessive adaptée, idéalement liquide, et séchez bien le pyjama pour éviter que l’humidité ne favorise la prolifération microbienne.

Une étude française présentée au Congrès européen de gastro-entérologie (UEGW 2025) apporte un éclairage nouveau sur le lien entre l’alimentation et l’évolution de la maladie de Crohn ou de la rectocolite hémorragique. Les chercheurs ont suivi des patients en rémission et analysé leurs habitudes alimentaires pour comprendre ce qui influençait le risque de rechute. Leur constat est clair : une alimentation majoritairement végétale semble associée à des périodes de rémission plus longues.

Les personnes qui consommaient régulièrement fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes, noix ou huiles végétales présentaient un risque de nouvelle poussée nettement inférieur. Ces aliments sont naturellement riches en fibres, un point important souligné par l’étude : elles nourrissent les « bonnes » bactéries intestinales, soutiennent l’équilibre du microbiote et contribuent à réduire l’inflammation locale. À l’inverse, une alimentation plus centrée sur les viandes rouges, les produits très gras ou les aliments ultra-transformés était liée à un risque plus élevé de rechute. L’étude mentionne notamment les produits classés « NOVA 4 », c’est-à-dire les aliments les plus transformés : snacks industriels, charcuteries grasses, plats préparés, pâtisseries emballées, boissons sucrées. Leur richesse en additifs, sucres rapides ou graisses saturées pourrait entretenir l’inflammation ou fragiliser la barrière intestinale, ce qui expliquerait ce risque accru.

Un point clé ressort de ces résultats : il ne s’agit pas de suivre un régime strict, mais d’un effet dose. Plus la part de végétaux augmente, même progressivement, plus l’effet protecteur semble marqué. Ajouter des légumes, varier les céréales, intégrer des légumineuses ou remplacer un repas très carné par une option végétale : ces petits gestes du quotidien peuvent, mis bout à bout, faire une vraie différence.

Les chercheurs rappellent toutefois que l’alimentation ne remplace pas les traitements, essentiels pour contrôler ces maladies chroniques. En revanche, elle apparaît comme un levier complémentaire, accessible et peu coûteux, pour espacer les poussées. Ils insistent aussi sur l’importance d’un accompagnement nutritionnel personnalisé, car les tolérances varient selon les patient·es, l’histoire de la maladie ou les interventions subies.

Pour les personnes concernées, ces résultats offrent une perspective encourageante : reprendre un peu de contrôle grâce à des choix concrets, progressifs et compatibles avec la vie quotidienne. Une piste simple, et surtout prometteuse, pour vivre plus longtemps avec moins de symptômes.

Nombreux sont les Français touchés par les troubles du sommeil. S’ils deviennent réguliers, ils peuvent nuire considérablement à la santé générale. Souvent banalisé, le réveil systématique à la même heure, généralement aux alentours de 3 ou 4 heures du matin, n’est pourtant pas anodin. Ce n’est pas une fatalité, mais le plus souvent la conséquence d’un décalage biologique.

Chaque nuit, nous enchaînons 4 à 6 cycles de sommeil d’environ 90 minutes. À la fin de chaque cycle, un micro-réveil de 15 à 30 secondes survient naturellement, si court qu’on l’oublie aussitôt. Se réveiller à 3 ou 4 heures du matin signale la fin d’un cycle. Le problème survient lorsque ce réveil s’installe et dépasse les 30 minutes. Il indique souvent une « panne » de mélatonine, l’hormone censée maintenir le sommeil, dont le taux chute trop tôt dans la nuit.

Si vous êtes en « panne » de mélatonine, c’est souvent le signe d’un décalage entre votre rythme de vie et votre biologie. Comme l’explique le Dr Huberman, neuroscientifique américain, sur Instagram : « Il est plus facile de rester éveillé que de se forcer à dormir. » En clair, si votre corps demande le repos à 21h30 mais que vous veillez jusqu’à 23h, vous consommez votre stock de mélatonine avant l’heure. « Certaines personnes sont tout simplement programmées pour s’endormir plus tôt ; leur horloge biologique est en avance. Tenter de repousser l’heure du coucher peut induire ce réveil à 3 h du matin. »

Cela s’explique par votre « phénotype », c’est-à-dire votre profil de dormeur. Beaucoup se couchent tard en pensant être du soir, mais ce réveil à 3 heures du matin les trahit : ils sont en réalité des couche-tôt. En veillant tardivement, vous perturbez la libération de mélatonine et provoquez sa chute prématurée. Le Dr Hyman insiste : « Si vous en avez marre de vous réveiller à 3 h du matin, ne luttez pas contre votre biologie… apprenez à vivre avec. » Pour corriger ce décalage, il suffit de se coucher une heure plus tôt.

Pour ne pas manquer votre fenêtre de sommeil, écoutez les premiers signes de fatigue : bâillements, brouillard mental, paupières lourdes… L’endormissement étant un phénomène progressif (20 à 30 minutes), l’idéal est d’instaurer une routine apaisante : lecture ou tisane, en évitant absolument les écrans. « Exposez-vous à la lumière du matin pour ancrer votre rythme, tamisez les lumières le soir et respectez votre horloge biologique », préconise le Dr Hyman. Enfin, maintenez des horaires réguliers, même le week-end, et consultez un médecin si les troubles persistent.