Vous avez la voix qui déraille ? La gorge chaude, qui pique et qui fait mal ? C’est la saison des virus. Sans forcément avoir de rhume ou de grippe, on peut aisément avoir mal à la gorge lorsque les températures baissent. « L’autre matin, je me suis réveillée avec un mal de gorge, pas vraiment malade, mais j’avais vraiment très mal », raconte Maty Harrington, nutritionniste. C’est alors que l’experte en nutrition s’est rappelée d’une vieille recette de grand-mère que sa mère lui préparait quand elle était jeune.

À cette période de l’année, les ORL constatent une hausse nette des irritations de la gorge liée au froid, mais aussi à l’air sec des logements chauffés. La majorité de ces douleurs ne sont pas dues à une infection bactérienne, mais à une inflammation des muqueuses. Le simple passage du froid extérieur à la chaleur intérieure suffit à les fragiliser, tout comme la fatigue. Une boisson chaude peut alors apporter un soulagement rapide à la gorge grâce à sa chaleur humide.

La nutritionniste partage son remède « miracle » qui soulage instantanément les gorges enflammées. « Je ne plaisante pas, une heure plus tard, je n’avais plus du tout la gorge irritée », précise-t-elle dans une vidéo. L’ingrédient phare de ce remède c’est le clou de girofle. Avec lui, elle réalise une boisson qui fait office d’excellent « stimulant immunitaire et un super antiviral » et qui a une action purifiante et assainissante. Depuis longtemps, le clou de girofle (issu du giroflier) est utilisé en phytothérapie pour son effet antiseptique.

Le clou de girofle fait partie des épices les plus riches en antioxydants. Son composé principal, l’eugénol, est largement étudié pour ses propriétés anti-inflammatoires, ce qui explique son utilisation traditionnelle dans les douleurs dentaires et les irritations de la sphère ORL. Une revue publiée dans Phytotherapy Research rappelle qu’il présente aussi un léger effet anesthésiant, capable de réduire temporairement la sensation de brûlure dans la gorge.

Il s’utilise en version « séchée » (comme en cuisine), mais aussi en huile. L’avantage de l’huile est qu’elle est très concentrée en eugénol, une molécule anti-infectieuse, antibactérienne et anti-inflammatoire. Pour créer sa concoction « magique », l’experte verse de l’eau chaude sur un petit morceau de gingembre finement coupé (pour une tasse, elle utilise 2,5 cm de racine), un bâton de cannelle et 4 à 6 clous de girofle séchés. Elle laisse infuser le mélange pendant 10 minutes avant de le filtrer et de le servir comme une tasse de thé normale. Si le goût vous déplaît, il est possible d’y ajouter un peu de jus de citron et une cuillère de miel.

Le gingembre, riche en gingérols, possède aussi des propriétés anti-inflammatoires reconnues. La cannelle contient des polyphénols intéressants pour leurs effets antimicrobiens. L’association des trois ingrédients crée une infusion chaude qui peut aider à apaiser la gorge irritée tout en favorisant une hydratation suffisante, indispensable pour calmer l’inflammation. Les ORL rappellent qu’il est également utile d’humidifier l’air intérieur et de boire régulièrement pour limiter les irritations répétées. Attention toutefois à l’huile de clou de girofle, il faut l’utiliser en quantité limitée sur une courte période (maximum 7 jours). L’huile de clou de girofle est contre-indiquée chez les femmes enceintes ou allaitantes, les enfants de moins de 6 ans et en cas d’insuffisance hépatique.

À partir de décembre 2025, un nouveau mode de contrôle des arrêts maladie entre en vigueur. Désormais, les salariés malades arrêtés par leur médecin peuvent être contrôlés à distance en visioconférence, en plus des contrôles classiques en présentiel. Ce dispositif est généralisé après trois mois d’expérimentation en Normandie, Bourgogne-Franche-Comté et Occitanie. Objectif : fluidifier les échanges et éviter des déplacements parfois difficiles lorsque la santé est fragile.

Concrètement, les assurés peuvent être convoqués par SMS, mail ou courrier. Deux rappels sont envoyés, puis, le jour du rendez-vous, il suffit de se connecter depuis un smartphone, une tablette ou un ordinateur pour échanger avec un médecin-conseil. L’entretien se déroule sur une plateforme sécurisée et permet de vérifier que l’arrêt est justifié, exactement comme lors d’un contrôle en face-à-face.

Pour de nombreuses salariées, ce contrôle à distance pourrait représenter un vrai allègement : plus besoin de traverser la ville en pleine convalescence, de conduire avec une douleur chronique ou d’organiser une garde d’enfant dans l’urgence. L’Assurance maladie insiste cependant : les règles restent les mêmes. L’assuré doit être joignable aux horaires prévus, respecter les obligations de sortie et pouvoir présenter les justificatifs nécessaires. Un refus de contrôle, qu’il soit en visioconférence ou en présentiel, peut entraîner la suspension des indemnités journalières.

Le dispositif reste souple. Si la personne ne peut pas se connecter, ne souhaite pas utiliser la vidéo ou si le médecin estime qu’un examen physique est indispensable, un rendez-vous en cabinet est automatiquement proposé. Ce télécontrôle peut également s’appliquer en cas d’accident du travail, de maladie professionnelle ou dans certaines demandes d’invalidité.

Cette modernisation arrive dans un contexte où les arrêts liés au stress, à l’anxiété ou à l’épuisement professionnel augmentent, touchant particulièrement les femmes actives. Pour elles, limiter les déplacements durant un arrêt constitue un véritable confort, mais certaines s’inquiètent d’un risque de surveillance perçue comme plus constante. L’Assurance maladie rappelle que les exigences, les garanties et les objectifs restent identiques, quel que soit le mode de contrôle. Reste à voir si cette nouvelle pratique permettra d’alléger les démarches, d’améliorer les échanges et de réduire les tensions souvent ressenties lors d’un contrôle médical. 

En France, près d’un actif sur dix vit avec une pathologie mentale ou suit un traitement psychotrope (antidépresseurs ou anxiolytiques). Ce chiffre augmente d’année en année. Les diagnostics progressent, les troubles sévères – notamment les addictions – explosent, et les jeunes sont de plus en plus touchés. Mais ce ne sont pas les seuls. Les femmes ont aussi une sante mentale qui se fragilise au travail. C’est ce que montre une étude menée par Asterès pour les Acteurs de la French Care et la MGEN, publiée le 25 novembre.

Sur 31 millions d’actifs en France, 1,5 million ont une maladie psychiatrique diagnostiquée et 1,9 million prennent un médicament psychiatrique, sans affection longue durée (ALD) ni hospitalisation. Les femmes sont deux fois plus nombreuses que les hommes à prendre de tels médicaments : 675 000 femmes prennent des antidépresseurs contre 314 000 hommes ; et 434 000 prennent des anxiolytiques contre 254 000 hommes. Ces médicaments, qui agissent sur le cerveau et l’humeur sont souvent pris pour « tenir » face au stress ou aux tensions du quotidien. Entre 30 et 49 ans, leur consommation d’antidépresseurs est même 2,7 fois plus élevée. Cette surreprésentation s’explique par l’accumulation de facteurs professionnels, familiaux et personnels, mais aussi par un accès parfois insuffisant à un accompagnement spécialisé. Les hommes sont davantage concernés par les troubles addictifs et les troubles psychotiques.

20% des arrêts maladie sont désormais liés à la santé mentale

L’étude évalue à près de 25 milliards d’euros par an le coût global de ces troubles pour la société. Ce montant inclut les soins, les arrêts maladie et les conséquences pour les entreprises, confrontées à la fatigue, au décrochage et à l’absentéisme. Près de 20% des arrêts maladie sont désormais liés à la santé mentale, et un salarié sur deux dit avoir vécu une situation de stress intense au cours de sa carrière. Au-delà des chiffres, les facteurs de mal-être sont bien identifiés : surcharge de travail, tensions prolongées, solitude en télétravail, pression du quotidien, manque de reconnaissance ou difficultés à demander de l’aide. Autant d’éléments qui favorisent l’anxiété, les troubles du sommeil, l’épuisement et, parfois, la dépression.

Face à ce constat, les Acteurs de la French Care appellent à une évolution des pratiques. Ils plaident pour un dépistage plus précoce, une meilleure formation des managers, davantage d’espaces de dialogue autour de la santé mentale et un renforcement de la présence des psychologues du travail. Ils soulignent aussi l’importance d’un retour progressif après un arrêt, pour éviter les rechutes.

Enfin, l’étude rappelle que certaines solutions simples peuvent aider à réduire les symptômes, comme la pratique régulière d’une activité physique, qui diminue en moyenne de 30 % les troubles anxieux et dépressifs. Pour les auteurs, la santé mentale doit désormais être considérée comme un pilier essentiel de la vie professionnelle. Et tant qu’elle restera fragilisée, les femmes continueront de payer un lourd tribut au stress et à l’épuisement.

Nous l’avons tous envié, cet ami ou ce conjoint capable de s’endormir dès que sa tête touche l’oreiller. Dans notre société où le temps est compté et le repos souvent sacrifié, pouvoir glisser instantanément dans un sommeil profond semble être un véritable don. Dans l’inconscient collectif, plus on s’endort vite, plus on gagne de précieuses minutes de sommeil, et plus on est en forme le lendemain. Mais cette croyance populaire serait fausse, selon le Dr Conrado Estol, neurologue.

Il est catégorique : « S’endormir en moins de cinq minutes n’est pas un don, mais un signe de privation chronique de sommeil« , explique-t-il dans le journal espagnol La Nación. Un endormissement trop rapide traduirait un épuisement tel que l’organisme « saisit toute opportunité pour se reposer« . Des études scientifiques, dont l’une publiée dans la revue Sleep Medicine, ont d’ailleurs confirmé qu’un endormissement quasi-immédiat peut signaler un manque chronique de sommeil  ou un sommeil de mauvaise qualité. En clair : on est déjà tellement privé de sommeil ou fatigable que l’on plonge dès qu’on s’allonge. 

Cette privation a un impact physique et cognitif significatif, altérant la concentration et l’immunité. Elle augmente également le risque de maladies telles que la démence et les maladies cardiovasculaires. De plus, cela perturbe le système glymphatique, responsable du « nettoyage » du cerveau pendant la nuit : lorsque cette fonction est moins efficace, cela favorise l’accumulation de déchets cérébraux et de protéines comme le peptide bêta-amyloïde, lié à la maladie d’Alzheimer.

La durée idéale pour s’endormir se situe généralement entre 10 et 20 minutes. Si vous vous endormez dans cette fenêtre, cela indique que vous êtes suffisamment fatigué pour dormir, mais pas au point d’être en privation chronique.

Quant au temps total de sommeil, les études scientifiques et les médecins confirment qu’entre 7 et 9 heures de sommeil est la durée optimale. Pour avoir un sommeil réparateur, le Dr Estol conseille de maintenir des horaires de coucher et de lever réguliers, d’éviter le stress, la caféine et l’alcool en soirée, et de limiter les siestes dans la journée à moins de 30 minutes.