« C’est déjà une très bonne base » selon notre coach en santé.
La marche est essentielle à la santé sur quasi tous les plans : elle renforce le cœur, améliore la circulation sanguine et le retour veineux, soutient le système immunitaire, aide à l’élimination des toxines, préserve les os et les muscles, contribue au maintien d’un poids « santé », réduit le stress, stimule les hormones du bien-être, et améliore les capacités cognitives, le sommeil, la motivation et la concentration. La marche suffit à rester en forme si elle est régulière, dynamique et variée (marche lente, marche rapide, marche en montée) et incroyablement efficace pour entretenir sa vitalité, à tout âge.
Mais combien de temps marcher ? « Plusieurs petites marches de 5 à 10 minutes, réparties dans la journée, ont déjà un vrai effet sur la santé. Une marche après un repas, par exemple, améliore la digestion, la régulation de la glycémie et le transit« , Stéphanie Sinnah, coach santé à Paris (réseau Médoucine). D’autant que l’on peut marcher à tout moment de la journée : pour aller au travail, chercher son pain ou descendre une station plus tôt suffit à activer le corps. Même faire quelques pas pendant ses pauses ou marcher en téléphonant peut avoir un effet bénéfique. Le mouvement au quotidien est ce qui compte vraiment.
Elle rappelle aussi que la fameuse barre des 10 000 pas, popularisée par une campagne marketing japonaise dans les années 60, n’a pas de fondement scientifique solide. Selon elle, les bénéfices apparaissent dès 6 000 pas par jour, soit 30 minutes environ à un bon rythme. L’essentiel est de trouver celui qui vous correspond. « Il n’existe pas une durée unique qui conviendrait à tout le monde, résume notre interlocutrice. Ce qui compte, c’est la régularité. Marcher 30 minutes par jour, cinq fois par semaine, à rythme modéré, est déjà une très bonne base. » Si on peut faire plus, c’est encore mieux.
Pas besoin non plus de marcher vite ou longtemps. Marcher lentement calme le système nerveux, tandis que marcher rapidement stimule le cœur. Marcher avec du dénivelé tonifie les muscles. Le mieux est d’alterner selon vos envies. Pour les débutants ou ceux qui manquent de motivation, la coach conseille de commencer par 5 à 10 minutes, en écoutant par exemple un podcast ou de marcher avec quelqu’un d’autre si on a peur de l’ennui.
Source : JDF Santé
