C’est maintenant qu’il faut agir.
L’hiver touche à sa fin. L’arrivée du mois de mars marque le retour de températures moins fraîches, d’un ensoleillement plus important et plus long. En bref, que de bonnes nouvelles pour le moral et l’énergie de l’organisme. Mais peut-être pas pour longtemps… Une fatigue générale devrait survenir dans quelques jours ou plutôt quelques semaines et c’est maintenant qu’il faut agir si on veut y échapper.
Quel est l’évènement incontournable du mois de mars ? Le printemps oui, mais pas seulement. Il y a un autre évènement qui revient chaque année à la fin de ce mois et perturbe particulièrement l’organisme, surtout des plus jeunes. Il survient aussi en octobre mais est beaucoup mieux vécu. Une idée du fameux phénomène ? Il s’agit du changement d’heure. Prévu dans la nuit du 29 au 30 mars prochain, le passage à l’heure d’été va être une épreuve pour l’organisme, bien plus que celui de l’heure d’hiver. Pour cause, l’heure d’été implique la perte d’une heure de sommeil par nuit et tous les experts le disent, il est mauvais pour l’organisme.
« Les recherches montrent que l’heure d’été perturbe notre horloge biologique (circadienne) en réduisant l’exposition au soleil du matin, ce qui repousse nos horaires de sommeil et peut avoir des effets négatifs sur notre santé » a déclaré la biologiste Carla Finkelstein de la Society for Research in Biological Rhythms au site américain Newsweek. Selon elle, « rester à l’heure normale toute l’année est bien meilleur pour nos rythmes circadiens, notre santé générale et notre bien-être ». Mais malheureusement, on ne peut pas aller à l’encontre du changement d’heure acté en France depuis 1975. Alors comment faire pour réduire au maximum la fatigue associée ? La biologiste a un conseil très simple : « Essayez de ne pas vous coucher tard » le soir du changement d’heure.
« Déjà qu’on prive notre organisme d’une heure de sommeil ce jour-là, il ne faut pas non plus accumuler de la fatigue. On peut se fixer une heure de coucher aux alentours de 23 heures » nous conseillait le Dr Catherine Lamblin, médecin du sommeil, dans un précédent article sur le passage à l’heure d’été. Il ne faut pas non plus arriver au changement d’heure avec une trop grande dette de sommeil. Deux à trois jours avant, il est conseillé de se coucher légèrement plus tôt que d’habitude -environ une vingtaine de minutes- afin de se décaler progressivement et s’adapter au nouveau cycle jour/nuit. Dès le lendemain du changement d’heure, « il faut écouter notre corps et se coucher lorsque nous ressentons la fatigue » conclut le Dr Lamblin.
Source : JDF Santé
