C’est bien connu : le sport a de nombreux bénéfices sur la santé cardiovasculaire. Mais saviez-vous que deux exercices (très simples à faire) seraient une des clés pour lutter efficacement contre l’hypertension artérielle ? C’est ce que suggère une nouvelle étude menée par des chercheurs des universités britanniques de Canterbury Christ Church et de Leicester publiée dans le British Medical Journal (BMJ) le 25 juillet 2023. Les scientifiques ont étudié 15 827 participants pour comparer l’efficacité de différents exercices sportifs sur la réduction de la tension artérielle. Les résultats révèlent que les exercices isométriques, autrement dit ceux qui nécessitent de maintenir la contraction d’un groupe de muscles sans mouvement, sont quasiment deux fois plus efficaces pour réduire la tension artérielle que les exercices recommandés par le service de santé nationale britannique (NHS) à savoir les activités aérobiques (vélo, nage ou marche rapide) d’intensité modérée.
Les muscles sont submergés par un flux de sang, ce qui permet d’améliorer la circulation sanguine.
Selon les chercheurs britanniques, les exercices comme la planche ou la chaise seraient donc très efficaces pour lutter contre une tension artérielle trop élevée. « Effectuer 4 fois 2 minutes de position de la chaise contre un mur, avec 2 minutes de repos entre chaque session, trois fois par semaine » réduirait la tension artérielle selon Jamie O’Driscoll, lecteur en physiologie cardiovasculaire à l’Université Canterbury Christ Church et principal auteur de l’étude. Lors des exercices isométriques comme la planche ou la chaise, les muscles restent contractés tout au long de l’exercice. Cela a pour effet de réduire la quantité de sang et d’oxygène qui arrive aux muscles en pleine activité. C’est comme si vos muscles faisaient une petite pause, même si vous êtes toujours en train de travailler. Mais une fois que vous relâchez la contraction, vos muscles sont submergés par un flux de sang. Cela permet d’améliorer la circulation sanguine et d’optimiser la régulation de la pression artérielle. Il est important de rappeler que des habitudes de vie saines sont également essentielles pour réduire la tension artérielle, comme une alimentation équilibrée et une consommation réduite d’alcool.
Source : JDF Santé
