Une crampe correspond à la contracture involontaire d’un ou de plusieurs muscles, par exemple au mollet, au pied ou à la cuisse. Elle est souvent due à un manque d’échauffement, une fatigue, un manque d’hydratation ou à une carence en minéraux et survient généralement quelques heures après un effort. Bonne nouvelle, des solutions naturelles existent pour les soulager. Tour des remèdes les plus efficaces avec Sylvie Hampikian, pharmacologue spécialisée en médecines douces.
1. Le miel, riche en potassium
Là encore, sa richesse en nutriments (vitamines du groupe B, magnésium, potassium, antioxydants…) permet de lutter contre les crampes. « Prenez une cuillerée à soupe de miel d’acacia, plus riche en potassium et en magnésium, avant chacun des 3 principaux repas pendant 8 jours », recommande Sylvie Hampikian.
2. Le vinaigre de cidre, 3 fois par jour
La richesse du vinaigre de cidre en potassium et magnésium est un atout pour lutter contre l’apparition des crampes et des courbatures. Il peut s’utiliser en externe, en rajoutant 2 tasses de vinaigre de cidre dans l’eau de votre bain ou en interne, en prenant une cuillère à café de vinaigre de cidre dans un verre d’eau, idéalement 3 fois par jour pendant un mois.
3. Le magnésium, en complément alimentaire
Une carence en magnésium peut provoquer des contractures musculaires. Chaque jour, nos besoins s’élèvent à 360 mg environ. Ce minéral se trouve en particulier dans les céréales complètes, les légumineuses comme les lentilles, les haricots blancs et rouges, les fruits oléagineux comme les noix du Brésil et les amandes ainsi que le chocolat. Mais si vous êtes sujet aux crampes, une supplémentation en magnésium pourra vous être utile. N’hésitez pas à en parler à votre médecin traitant.
4. L’huile d’arnica : décongestionne les muscles
Déjà souveraine pour venir à bout des bleus et des bosses, l’huile d’arnica n’a pas son pareil pour calmer courbatures et crampes grâce à ses propriétés tout à la fois relaxantes, décontractactante, antalgiques et décongestionnantes. Appliquez la préparation en léger massage sur la zone endolorie. Elle peut également s’utiliser en prévention, avant une séance de sport par exemple, si vous savez un muscle sujet aux crampes et courbature.
5. L’huile essentielle de Gaulthérie, puissant antalgique
L’Huile essentielle de Gaultherie couchée possède des vertus anti-inflammatoires et antalgiques puissantes contre les douleurs musculaires. « Elle s’utilise diluée à raison de 15 gouttes dans 25 ml d’huile végétale. Appliquez-en quelques gouttes en massage, une à deux fois par jour », conseille notre expert. Mais prudence, l’huile essentielle de Gaulthérie ne doit pas être utilisée chez les personnes allergiques à l’aspirine ou sous traitement anti-coagulants. Dans ce cas, utilisez l’huile essentielle de gingembre officinal ou celle d’Eucalyptus citronnée. Les huiles essentielles sont déconseillées aux femmes enceintes et allaitantes, ainsi qu’aux enfants de moins de 7 ans. Ces conseils ne remplacent pas l’avis d’un médecin ou d’un pharmacien. Si les symptômes persistent ou s’aggravent, il convient de consulter rapidement son médecin traitant.
6. Une tasse de rooibos, un allié anti-crampe
Aussi appelé « Rooibos« , le « thé rouge » est une boisson chaude ou froide très riche en minéraux : une tasse de 200 ml apporte du fer, idéal pour les personnes anémiées, du potassium et du magnésium indispensables à la contraction musculaire. Grâce à cette richesse nutritionnelle, le Rooibos est un formidable allié pour calmer les crampes musculaires et éviter leurs récidives.
7. La passiflore, connue pour détendre le cerveau
Pour un traitement de fond, en particulier sur les crampes survenant la nuit, la passiflore est souveraine : elle est myorelaxante et connue pour détendre le système nerveux. A prendre sous forme de macérât glycériné : une cuillerée à café matin et soir pendant 20 jours, en particulier si vous devez fournir un effort sportif important afin d’éviter la survenue de ces douleurs.
8. L’huile essentielle de lavande, décontracturante
Il n’y a pas plus polyvalente qu’elle ! L’huile essentielle de Lavande était déjà connue pour traiter un mal de tête ou un stress, mais elle est aussi très efficace pour venir à bout de crampes grâce à ses vertus décontracturantes, myorelaxantes et antalgiques. « Diluez 30 à 40 gouttes de cette huile essentielle dans 50 ml d’huile végétale (olive, tournesol, macadamia…) et appliquez quelques gouttes de cette préparation sur le membre douloureux. Frictionnez pour chauffer le muscle endolori et le décontracturer », recommande Sylvie Hampikian.
Merci à Sylvie Hampikian, pharmacologue spécialisée en médecines douces.
Source : JDF Santé
